Môžu kliky zvýšiť výšku?
Výška je ovplyvnená mnohými faktormi, vrátane genetiky, cvičenia, stravy, zdravotného stavu a spánkových návykov. Fyzická aktivita je len jedným z prispievajúcich faktorov. Hoci kliky môžu stimulovať krvný obeh a zvýšiť sekréciu rastového hormónu, ich vplyv na výšku sa u jednotlivých ľudí výrazne líši. Preto by sa nemalo spoliehať výlučne na kliky, aby sa dosiahlo zvýšenie výšky.
Ako vykonávať príťahy na zvýšenie výšky?
1. Mobilizujte všetky kĺby končatín a zároveň udržujte chrbticu rovnú. Nakloňte hornú časť tela dopredu a silou vyhoďte obe ruky rovno dozadu a nahor.
2. Silno mávejte rukami, zatiaľ čo kráčate dopredu 50 metrov.
3. Vykonávajte krátke šprinty, pričom obe päste držte na ramenách a ruky ohnuté. Rýchlo otáčajte rukami. Šprintujte 25–50 metrov, opakujte 4–6-krát s krátkou prestávkou medzi sériami.
4. Bežte na mieste, pričom obe päste držte na ramenách a ruky ohnuté. Rýchlo otáčajte rukami. Šprintujte 25–50 metrov, opakujte 4–6-krát s krátkou prestávkou medzi sériami.
5. Vykonávajte krátke šprinty, pričom obe päste držte na ramenách a ruky ohnuté. Rýchlo otáčajte rukami. S
3. Bežte na mieste s päsťami opretými o ramená a otáčajte rukami v ohnutých lakťoch. Vykonajte 25–50 metrov rýchleho behu a skákania, opakujte 4–6 krát s krátkymi prestávkami medzi sériami.
5. Zavesite sa na hrazdu (20 sekúnd na sériu, 3 série) a súčasne otáčajte trup doľava a doprava s nohami pri sebe. Hojdajte telom dopredu a dozadu. Hojdajte v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek.
① Postupné stúpanie po horizontálnom rebríku: Postupujte po horizontálnom rebríku, striedavo posúvajte každou rukou o jeden priečnik dopredu. Jedno celé dĺžka rebríka predstavuje jedno opakovanie; vykonajte 4–5 opakovaní.② Postavte sa na stoličku s úplne ohnutými rukami, uchopte tyč dlaňami smerujúcimi dovnútra, ruky v šírke ramien. Tyč umiestnite pod bradu. Zdvihnite obe nohy zo stoličky a zaujmite statickú pozíciu visenia, udržiavajte napätie, ale bez opierania brady o tyč. Snažte sa vydržať čo najdlhšie.③ Vykonajte horizontálny rebríkový postup na rovnom rebríku, striedavo postupujte po jednom priečniku na každú ruku. Každý postup po jednom priečniku rebríka sa počíta ako jedno opakovanie; vykonajte 4–5 opakovaní.④ Cvičiaci stojí na stoličke, ruky má úplne ohnuté a drží sa tyče reverzným úchopom, ruky má rozložené na šírku ramien a tyč má umiestnenú pod bradou. Potom zdvihne obe nohy zo stoličky, aby zaujal statickú pozíciu visenia, ale brada nesmie spočívať na tyči. Visí čo najdlhšie. Vykonajte 2–4 opakovania.⑤ Šikmé príťahy: Umiestnite tyč do výšky bradaviek. Uchopte tyč rukami v šírke ramien v pronovanom úchope. Vyrovnajte nohy dopredu a odrazte sa od zeme, aby ste dosiahli 90-stupňové šikmé zavesenie s rukami. S nohami zaistenými partnerom vykonajte príťah ohnutím rúk, až sa brada dotkne alebo prekročí tyč, potom vystrite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.Vykonajte 30–45 opakovaní v sérii a dokončite 3–4 série.
6. Dipy na rukách (zdvihnutá poloha nôh): Jedna osoba zaujme polohu na chrbte zavesená na nízkej horizontálnej hrazde, zatiaľ čo druhá osoba uchopí jej členky alebo dolné končatiny a zdvihne nohy do horizontálnej polohy (alternatívne môžu nohy spočívať na mierne zdvihnutom zariadení). Vykonajte 25–40 opakovaní v sérii a dokončite 3–4 série.
7. Lezenie po tyči alebo lane pomocou rúk a nôh alebo len rúk, podľa individuálnej sily. Vylezte 5–6 metrov na jedno cvičenie, opakujte 3–4 krát.
8. Drepy s rovným chrbtom, skok nahor, aby ste sa chytili horizontálnej tyče, potom využite hybnosť skoku na vykonanie príťahu (výška tyče a šírka úchopu sa líšia podľa jednotlivca). Opakujte 6–8 krát na jedno cvičenie.
9. Vykonávajte skoky nahor, postupne zvyšujte výšku alebo dosiahnite vopred stanovenú výšku. Skáčte z mierne vyvýšenej polohy. Drepy a skoky. Vykonajte 30–60 skokov v rôznych polohách, silno sa odrážajte oboma nohami. Toto cvičenie môžete vykonávať selektívne, ale spočiatku dodržiavajte predpísaný počet opakovaní a postupne zvyšujte záťaž.
Poznámka: Výška je do veľkej miery určená genetickou dedičnosťou. Ak sú obaja rodičia nízkej postavy, je nepravdepodobné, že ich potomkovia budú výrazne vyšší. Nadmerné snahy o zvýšenie výšky môžu spôsobiť fyzické poškodenie; snažte sa o zvýšenie výšky s mierou.