Могут ли подтягивания увеличить рост?
На рост влияют многочисленные факторы, в том числе генетика, физические упражнения, питание, состояние здоровья и режим сна. Физическая активность — лишь один из факторов. Хотя подтягивания могут стимулировать кровообращение и усиливать выработку гормона роста, их влияние на рост значительно варьируется от человека к человеку. Поэтому не следует полагаться исключительно на подтягивания для увеличения роста.
Как выполнять подтягивания для увеличения роста?
1. Мобилизуйте все суставы конечностей, сохраняя прямой позвоночник. Наклоните верхнюю часть тела вперед и с силой откиньте обе руки назад и вверх.
2. Энергично махайте руками, проходя 50 метров вперед с усилием.
3. Выполняйте короткие спринты, держа обе руки на плечах и согнув руки. Быстро вращайте руками. Пробегите 25–50 метров, повторив 4–6 раз с коротким отдыхом между подходами.
4. Бегите на месте, держа обе руки на плечах и согнув руки. Быстро вращайте руками. Пробегите 25–50 метров, повторив 4–6 раз с коротким отдыхом между подходами.
5. Выполняйте короткие спринты, держа обе руки на плечах и согнув руки. Быстро вращайте руками. S
3. Бегайте на месте, положив кулаки на плечи и вращая руками в согнутых локтях. Выполните 25–50 метров быстрого бега и прыжков, повторив 4–6 раз с короткими перерывами между подходами.
5. Висите на перекладине (20 секунд за подход, 3 подхода), одновременно поворачивая туловище влево и вправо, ноги вместе. Раскачивайте тело вперед и назад. Раскачивайтесь по часовой стрелке или против часовой стрелки.
① Горизонтальная лестница: продвигайтесь по горизонтальной лестнице, перемещаясь на одну ступеньку вперед поочередно каждой рукой. Одна полная длина лестницы составляет одно повторение; выполните 4–5 повторений.
② Встаньте на табурет с полностью согнутыми руками, удерживая перекладину ладонями внутрь, руки на ширине плеч. Расположите перекладину ниже подбородка. Поднимите обе ноги с табурета и примите статическое положение виса, сохраняя напряжение, но не опираясь подбородком на перекладину. Старайтесь удержать это положение как можно дольше.③ Выполняйте горизонтальное лазание по лестнице на плоской лестнице, поочередно продвигаясь на одну ступеньку каждой рукой. Каждое продвижение на одну ступеньку лестницы считается одним повторением; выполните 4–5 повторений.④ Учащийся стоит на табурете, руки полностью согнуты, хват на перекладине обратный, руки на ширине плеч, перекладина расположена ниже подбородка. Затем поднимите обе ноги со стула, чтобы принять статическое положение виса, но подбородок не должен опираться на перекладину. Висите как можно дольше. Выполните 2–4 повторения.⑤ Наклонные подтягивания: расположите перекладину на уровне сосков. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч пронационным хватом. Вытяните ноги вперед и оттолкнитесь от земли, чтобы достичь наклонного подвеса под углом 90 градусов с помощью рук. С ногами, зафиксированными партнером, выполните подтягивание, согнув руки, пока подбородок не коснется перекладины или не пройдет мимо нее, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.Выполните 30–45 повторений в серии, выполнив 3–4 серии.
6. Отжимания на руках (поднятое положение ног): один человек принимает положение лежа на спине, вися на низкой горизонтальной перекладине, а другой захватывает его лодыжки или голени, поднимая ноги в горизонтальное положение (в качестве альтернативы ноги могут опираться на слегка приподнятый прибор). Выполните 25–40 повторений в серии, выполнив 3–4 серии.
7. Подъем по шесту или канату с помощью рук и ног или только рук, в зависимости от индивидуальной силы. Поднимайтесь на 5–6 метров за сеанс, повторяя 3–4 раза.
8. Присядьте с прямой спиной, подпрыгните вверх, чтобы схватиться за горизонтальную перекладину, затем используйте импульс прыжка, чтобы выполнить подтягивание (высота перекладины и ширина хвата варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей). Повторите 6–8 раз за сеанс.
9. Выполняйте прыжки вверх, постепенно увеличивая высоту или достигая заранее определенной высоты. Прыгайте вниз с немного приподнятой позиции. Приседайте и прыгайте. Выполните 30–60 прыжков в различных позициях, сильно отталкиваясь обеими ногами. Это можно практиковать выборочно, но сначала придерживайтесь предписанного количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Примечание: Рост в значительной степени определяется генетической наследственностью. Если оба родителя невысокого роста, их дети вряд ли будут значительно выше. Чрезмерные попытки увеличить рост могут нанести вред здоровью; стремитесь к увеличению роста в меру.