Pot tracțiunile să crească înălțimea?
Înălțimea este influențată de numeroși factori, inclusiv genetica, exercițiile fizice, dieta, starea de sănătate și obiceiurile de somn. Activitatea fizică este doar unul dintre elementele care contribuie la aceasta. Deși tracțiunile pot stimula circulația sângelui și pot spori secreția hormonului de creștere, efectul lor asupra înălțimii variază semnificativ de la o persoană la alta. Prin urmare, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe tracțiuni pentru a crește înălțimea.
Cum se execută tracțiunile pentru a crește în înălțime?
1. Mobilizați toate articulațiile membrelor, menținând coloana vertebrală dreaptă. Înclinați partea superioară a corpului înainte și balanșați ambele brațe înapoi și în sus cu forță.
2. Balanșați brațele energic în timp ce mergeți înainte 50 de metri cu putere.
3. Executați sprinturi scurte, ținând ambele pumni pe umeri și brațele îndoite. Rotiți brațele rapid. Sprintați 25-50 de metri, repetând de 4-6 ori, cu o scurtă pauză între seturi.
4. Alergați pe loc, ținând ambele pumni pe umeri și brațele îndoite. Rotiți brațele rapid. Sprintați 25-50 de metri, repetând de 4-6 ori, cu o scurtă pauză între seturi.
5. Executați sprinturi scurte, ținând ambele pumni pe umeri și brațele îndoite. Rotiți brațele rapid. S
3. Alergați pe loc cu pumnii așezați pe umeri, rotind brațele cu coatele îndoite. Efectuați 25-50 de metri de alergare rapidă și sărituri, repetând de 4-6 ori cu intervale scurte de odihnă între seturi.
5. Atârnați-vă de o bară (20 de secunde pe serie, 3 serii), rotind simultan trunchiul spre stânga și spre dreapta, cu picioarele unite. Balansați corpul înainte și înapoi. Balansați în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.
① Traversarea scării orizontale: Traversați o scară orizontală, mișcând alternativ fiecare mână cu un trepied înainte. O lungime completă a scării constituie o repetare; efectuați 4-5 repetări.② Stați pe un scaun cu brațele complet flexate, apucând bara cu palmele orientate spre interior, mâinile la lățimea umerilor. Poziționați bara sub bărbie. Ridicați ambele picioare de pe scaun și adoptați o poziție statică de suspendare, menținând tensiunea, dar fără a vă sprijini bărbia pe bară. Încercați să mențineți această poziție cât mai mult timp posibil.③ Efectuați progresia pe scara orizontală pe o scară plată, avansând alternativ cu o treaptă pe fiecare mână. Fiecare progresie pe o treaptă a scării contează ca o repetare; efectuați 4-5 repetări.④ Persoana care se antrenează stă pe un scaun, cu brațele complet îndoite și cu mâinile la lățimea umerilor, ținând bara cu mâinile în poziție inversă, sub bărbie. Apoi, ridică ambele picioare de pe scaun pentru a adopta o poziție statică de suspendare, dar bărbia nu trebuie să se sprijine pe bară. Suspendați-vă cât mai mult timp posibil. Efectuați 2-4 repetări.⑤ Tracțiuni oblice: poziționați bara la înălțimea sfârcurilor. Prindeți bara cu mâinile la lățimea umerilor, cu palma în jos. Întindeți picioarele înainte și împingeți-vă de sol pentru a atinge o suspensie oblică de 90 de grade cu brațele. Cu picioarele fixate de un partener, efectuați o tracțiune îndoind brațele până când bărbia atinge sau depășește bara, apoi întindeți brațele pentru a reveni la poziția inițială.Efectuați 30-45 de repetări pe serie, completând 3-4 serii.
6. Flotări cu brațele (poziție ridicată a picioarelor): O persoană se așează în poziție culcată pe o bară orizontală joasă, în timp ce o altă persoană îi prinde gleznele sau partea inferioară a picioarelor, ridicând picioarele într-o poziție orizontală (alternativ, picioarele pot fi așezate pe un aparat ușor ridicat). Efectuați 25-40 de repetări pe serie, completând 3-4 serii.
7. Urcare pe stâlp sau frânghie folosind mâinile și picioarele sau numai mâinile, în funcție de forța individuală. Urcați 5–6 metri pe sesiune, repetând de 3–4 ori.
8. Genuflexiuni cu coloana vertebrală dreaptă, săriți în sus pentru a apuca bara orizontală, apoi utilizați impulsul saltului pentru a efectua o tracțiune (înălțimea barei și lățimea prinderii variază în funcție de individ). Repetați de 6–8 ori pe sesiune.
9. Efectuați sărituri în sus, crescând treptat înălțimea sau atingând o înălțime prestabilită. Săriți în jos dintr-o poziție ușor ridicată. Așezați-vă în genunchi și săriți. Efectuați 30-60 de sărituri în diferite poziții, împingând cu forță cu ambele picioare. Acest exercițiu poate fi practicat selectiv, dar respectați numărul prescris de repetări la început, crescând treptat intensitatea efortului.
Notă: Înălțimea este determinată în mare măsură de moștenirea genetică. Dacă ambii părinți sunt de statură mică, este puțin probabil ca descendenții lor să fie semnificativ mai înalți. Încercările excesive de a crește înălțimea pot provoca leziuni fizice; urmăriți creșterea înălțimii cu moderație.