As flexões podem aumentar a altura?
A altura é influenciada por vários fatores, incluindo genética, exercício, dieta, condições de saúde e padrões de sono. A atividade física é apenas um dos elementos que contribuem para isso. Embora as flexões possam estimular a circulação sanguínea e aumentar a secreção do hormônio do crescimento, o seu efeito na altura varia significativamente entre os indivíduos. Portanto, não se deve confiar apenas nas flexões como meio de aumentar a estatura.
Como fazer flexões para aumentar a altura?
1. Mobilize todas as articulações dos membros, mantendo a coluna reta. Incline o tronco para a frente e balance os braços para trás e para cima com força.
2. Balance os braços vigorosamente enquanto caminha 50 metros com força.
3. Faça sprints curtos, mantendo os punhos nos ombros e os braços dobrados. Gire os braços rapidamente. Corra 25 a 50 metros, repetindo 4 a 6 vezes com um breve descanso entre as séries.
4. Corra sem sair do lugar, mantendo os punhos nos ombros e os braços dobrados. Gire os braços rapidamente. Corra 25 a 50 metros, repetindo 4 a 6 vezes com um breve descanso entre as séries.
5. Faça sprints curtos, mantendo os punhos nos ombros e os braços dobrados. Gire os braços rapidamente. S
3. Corra no lugar com os punhos apoiados nos ombros, girando os braços com os cotovelos dobrados. Faça 25 a 50 metros de corrida rápida e saltos, repetindo 4 a 6 vezes com breves intervalos de descanso entre as séries.
5. Pendure-se numa barra (20 segundos por série, 3 séries), rodando simultaneamente o tronco para a esquerda e para a direita com os pés juntos. Balance o corpo para a frente e para trás. Balance no sentido horário ou anti-horário.
① Progressão na escada horizontal: avance ao longo de uma escada horizontal, movendo-se um degrau para a frente com cada mão alternadamente. Um comprimento completo da escada constitui uma repetição; faça 4 a 5 repetições.② Fique em pé sobre um banco com os braços totalmente flexionados, segurando a barra com as palmas das mãos voltadas para dentro, as mãos na largura dos ombros. Posicione a barra abaixo do queixo. Levante os dois pés do banco e assuma uma posição estática de suspensão, mantendo a tensão, mas sem apoiar o queixo na barra. Tente manter a posição pelo maior tempo possível.③ Realize a progressão da escada horizontal numa escada plana, avançando um degrau por mão alternadamente. Cada comprimento total da escada constitui uma repetição; complete 4-5 repetições.④ O praticante fica em pé sobre um banco, com os braços totalmente flexionados e uma pegada reversa na barra, as mãos afastadas na largura dos ombros, posicionando a barra abaixo do queixo. Em seguida, levante os dois pés do banco para assumir uma posição estática suspensa, mas o queixo não deve repousar sobre a barra. Suspenda-se pelo maior tempo possível. Faça 2 a 4 repetições.⑤ Flexões oblíquas: Posicione a barra na altura dos mamilos. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, em uma pegada pronada. Estenda as pernas para a frente e empurre o chão para alcançar uma suspensão oblíqua de 90 graus com os braços. Com os pés presos por um parceiro, execute uma flexão dobrando os braços até que o queixo toque ou ultrapasse a barra e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial.Faça 30 a 45 repetições por série, completando 3 a 4 séries.
6. Flexões de braços (posição elevada das pernas): Um indivíduo assume uma posição supina suspensa numa barra horizontal baixa, enquanto outro segura os seus tornozelos ou a parte inferior das pernas, elevando os pés para uma posição horizontal (alternativamente, os pés podem repousar num aparelho ligeiramente elevado). Faça 25 a 40 repetições por série, completando 3 a 4 séries.
7. Subida em poste ou corda usando as mãos e os pés ou apenas as mãos, selecionado de acordo com a força individual. Suba 5–6 metros por sessão, repetindo 3–4 vezes.
8. Agache com a coluna reta, salte para cima para agarrar a barra horizontal e, em seguida, utilize o impulso do salto para realizar uma flexão (a altura da barra e a largura da pegada variam de acordo com o indivíduo). Repita 6–8 vezes por série.
9. Faça saltos para cima, aumentando gradualmente a altura ou atingindo uma altura pré-determinada. Salte para baixo a partir de uma posição ligeiramente elevada. Agache-se e salte. Complete 30 a 60 saltos em várias posições, impulsionando-se com força com os dois pés. Isto pode ser praticado seletivamente, mas siga o número prescrito de repetições inicialmente, aumentando gradualmente a carga de trabalho.
Observação: a altura é determinada em grande parte pela herança genética. Se ambos os pais forem baixos, é improvável que os filhos sejam significativamente mais altos. Tentativas excessivas de aumentar a altura podem causar danos físicos; busque o aumento da altura com moderação.