Vai pievilkšanās var palielināt augumu?
Augumu ietekmē daudzi faktori, tostarp ģenētika, fiziskās aktivitātes, uzturs, veselības stāvoklis un miega režīms. Fiziskā aktivitāte ir tikai viens no faktoriem. Lai gan pievilkšanās var stimulēt asinsriti un veicināt augšanas hormona sekrēciju, to ietekme uz augumu atšķiras atkarībā no indivīda. Tāpēc nevajadzētu paļauties tikai uz pievilkšanos kā līdzekli auguma palielināšanai.
Kā veikt pievilkšanos, lai palielinātu augumu?
1. Mobilizējiet visas ekstremitāšu locītavas, saglabājot taisnu mugurkaulu. Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un ar spēku izsviestiet abas rokas taisni atpakaļ un uz augšu.
2. Izsviestiet rokas enerģiski, vienlaikus ar spēku ejot 50 metrus uz priekšu.
3. Veiciet īsus sprinta skrējienus, turiet abas dūres uz pleciem un rokas saliektas. Ātri pagrieziet rokas. Skrieniet 25–50 metrus, atkārtojot 4–6 reizes ar īsu atpūtu starp setiem.
4. Skrieniet uz vietas, turiet abas dūres uz pleciem un rokas saliektas. Ātri pagrieziet rokas. Skrieniet 25–50 metrus, atkārtojot 4–6 reizes ar īsu atpūtu starp setiem.
5. Veiciet īsus sprinta skrējienus, turiet abas
3. Skrieniet uz vietas, rokās sakļaujot dūres uz pleciem un pagriežot rokas saliektos elkoņos. Veiciet 25–50 metrus ātras skriešanas un lēkšanas, atkārtojot 4–6 reizes ar īsām atpūtas pauzēm starp setiem.
5. Karājieties uz stieņa (20 sekundes vienā sērijā, 3 sērijas), vienlaikus pagriežot ķermeni pa kreisi un pa labi, kājas kopā. Šūpojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Šūpojiet pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
① Horizontāla kāpņu virzība: virzieties pa horizontālām kāpnēm, pārvietojot vienu pakāpi uz priekšu ar katru roku pārmaiņus. Viena kāpņu garuma pārvarēšana ir viens atkārtojums; veiciet 4–5 atkārtojumus.
② Stāvieties uz taburetes ar pilnībā saliektām rokām, satverot stieni ar plaukstām vērstām uz iekšu, rokas plecu platumā. Novietojiet stieni zem zoda. Paceliet abas kājas no taburetes un ieņemiet statisku karāšanās pozīciju, saglabājot spriedzi, bet nebalstot zodu uz stieni. Centieties to izturēt pēc iespējas ilgāk.③ Veiciet horizontālo kāpņu progresiju uz līdzenām kāpnēm, pārvietojoties pa vienu pakāpienu ar katru roku pārmaiņus. Katra progresija pāri vienam kāpņu pakāpienam ir viens atkārtojums; veiciet 4–5 atkārtojumus.④ Treniņdalībnieks stāv uz taburetes, rokas pilnībā saliektas ar apgriezto satvērienu uz stieņa, rokas plecu platumā, novietojot stieni zem zoda. Tad paceliet abas kājas no taburetes, lai ieņemtu statisku karāšanās pozīciju, bet zods nedrīkst atbalstīties uz stieņa. Karājieties cik vien ilgi iespējams. Veiciet 2–4 atkārtojumus.⑤ Sānu pievilkšanās: novietojiet stieni krūšu galu augstumā. Satveriet stieni ar rokām plecu platumā pronētajā satvērienā. Izstiept kājas uz priekšu un atspiedieties no zemes, lai sasniegtu 90 grādu sānu pievilkšanos ar rokām. Partnerim noturot kājas, veiciet pievilkšanos, saliecot rokas, līdz zods pieskaras stienim vai pārsniedz to, pēc tam izstiept rokas, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.Veiciet 30–45 atkārtojumus vienā sērijā, veicot 3–4 sērijas.
6. Rokas pievilkšanās (paceltas kājas): viena persona atrodas guļus pozīcijā uz zemas horizontālas stieņa, bet otra satver tās potītes vai apakšstilbus, paceldama kājas horizontālā pozīcijā (alternatīvi kājas var atbalstīt uz nedaudz paceltu ierīci). Veiciet 25–40 atkārtojumus vienā sērijā, veicot 3–4 sērijas.
7. Kāpšana pa stabu vai virvi, izmantojot rokas un kājas vai tikai rokas, atkarībā no individuālās spēka. Kāpiet 5–6 metrus vienā sesijā, atkārtojot 3–4 reizes.
8. Veiciet tupienu ar taisnu mugurkaulu, leciet uz augšu, lai satvertu horizontālo stieni, tad izmantojiet lēciena impulsu, lai veiktu pievilkšanos (stieņa augstums un satvēriena platums atšķiras atkarībā no indivīda). Atkārtojiet 6–8 reizes vienā sesijā.
9. Veiciet lēcienus uz augšu, pakāpeniski palielinot augstumu vai sasniedzot iepriekš noteiktu augstumu. Leciet uz leju no nedaudz paaugstinātas pozīcijas. Nokāpiet un leciet. Veiciet 30–60 lēcienus dažādās pozīcijās, spēcīgi atspiežoties ar abām kājām. To var praktizēt selektīvi, bet sākumā ievērojiet noteiktu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi.
Piezīme: Augumu lielā mērā nosaka ģenētiskā iedzimtība. Ja abi vecāki ir neliela auguma, viņu pēcnācēji visticamāk nebūs ievērojami garāki. Pārmērīgi centieni palielināt augumu var nodarīt fizisku kaitējumu; auguma palielināšanu veiciet ar mēru.