Ar traukimai gali padidinti ūgį?
Ūgį įtakoja daug veiksnių, įskaitant genetiką, fizinį aktyvumą, mitybą, sveikatos būklę ir miego įpročius. Fizinis aktyvumas yra tik vienas iš veiksnių. Nors traukimai gali stimuliuoti kraujotaką ir padidinti augimo hormono sekreciją, jų poveikis ūgiui labai skiriasi tarp skirtingų žmonių. Todėl nereikėtų pasikliauti vien traukimais, norint padidinti ūgį.
Kaip atlikti traukimus, kad padidėtų ūgis?
1. Judinkite visas galūnių sąnarius, išlaikydami tiesią nugarą. Palenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir abiem rankomis smarkiai mostelėkite atgal ir į viršų.
2. Smarkiai mostelėkite rankomis, energingai žengdami 50 metrų į priekį.
3. Atlikite trumpus sprintus, laikydami abu kumščius ant pečių ir sulenkdami rankas. Greitai sukite rankas. Sprintuokite 25–50 metrų, pakartokite 4–6 kartus, trumpai pailsėdami tarp serijų.
4. Bėkite vietoje, laikydami abu kumščius ant pečių ir sulenkdami rankas. Greitai sukite rankas. Sprintuokite 25–50 metrų, pakartokite 4–6 kartus, trumpai pailsėdami tarp serijų.
5. Atlikite trumpus sprintus, laikydami abu kumščius ant pečių ir sulenkdami rankas. Greitai sukite rankas. S
3. Bėkite vietoje, laikydami kumščius ant pečių ir sukdami rankas sulenktomis alkūnėmis. Atlikite 25–50 metrų greitą bėgimą ir šokimą, kartokite 4–6 kartus su trumpomis pertraukėlėmis tarp serijų.
5. Pakabinkitės ant skersinio (20 sekundžių per seriją, 3 serijos), sukdami liemenį į kairę ir į dešinę, laikydami kojas kartu. Sūpuokitės į priekį ir atgal. Sūpuokitės pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę.
① Horizontalios kopėčios progresija: Eikite horizontaliomis kopėčiomis, pakaitomis judėdami viena ranka į priekį. Vienas kopėčių ilgis sudaro vieną kartą; atlikite 4–5 kartus.
② Stovėkite ant taburetės, rankas visiškai sulenkite, rankenas suimkite delnais į vidų, rankas išskėskite pečių plotyje. Rankenas laikykite po smakru. Pakelkite abi kojas nuo taburetės ir laikykitės statinės kabėjimo padėties, išlaikydami įtampą, bet nesiremdami smakru į rankenas. Stenkitės išlaikyti kuo ilgiau.③ Atlikite horizontalios kopėčios progresiją ant plokščios kopėčios, pakaitomis judėdami po vieną pakopą kiekviena ranka. Kiekvienas judesys per vieną kopėčios pakopą yra vienas pakartojimas; atlikite 4–5 pakartojimus.④ Treniruojamasis stovi ant taburetės, rankos visiškai sulenktos, rankos ištiestos į priešingą pusę, rankos pečių plotyje, strypas po smakru. Tada pakelkite abi kojas nuo taburetės, kad užimtumėte statinę kabėjimo padėtį, bet smakras neturi liestis prie strypo. Kabėkite kuo ilgiau. Atlikite 2–4 kartus.⑤ Šoniniai traukimai: strypą padėkite spenelių aukštyje. Sugriebkite strypą rankomis pečių plotyje, delnais į viršų. Ištieskite kojas į priekį ir stumkite nuo žemės, kad rankos būtų pakabintos 90 laipsnių kampu. Partneriui laikant kojas, atlikite traukimą, sulenkdami rankas, kol smakras palies strypą arba jį peržengs, tada ištieskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.Atlikite 30–45 pakartojimus per seriją, atlikite 3–4 serijas.
6. Rankų atsispaudimai (pakeltos kojos): vienas asmuo atsigula ant nugaros ir pakimba ant žemos horizontalios strypo, o kitas asmuo suima jo kulkšnis arba blauzdas, pakeldamas kojas į horizontalią padėtį (arba kojos gali būti padėtos ant šiek tiek pakelto įrenginio). Atlikite 25–40 pakartojimus per seriją, atlikite 3–4 serijas.
7. Laipiojimas ant stulpo ar virvės rankomis ir kojomis arba tik rankomis, pasirenkant pagal individualią jėgą. Laipiojama 5–6 metrai per treniruotę, kartojama 3–4 kartus.
8. Atlikite pritūpimus su tiesia nugara, šokite į viršų, kad sugautumėte horizontalią stangą, tada pasinaudokite šuolio pagreičiu, kad atliktumėte traukimąsi (stangos aukštis ir rankų plotis priklauso nuo individo). Kartokite 6–8 kartus per treniruotę.
9. Atlikite šuolius į viršų, palaipsniui didindami aukštį arba pasiekdami iš anksto nustatytą aukštį. Šokite žemyn iš šiek tiek pakeltos padėties. Atsiklaupkite ir šokite. Atlikite 30–60 šuolių įvairiose padėtyse, stipriai stumdamiesi abiem kojomis. Šis pratimas yra neprivalomas, bet pradėkite nuo nurodyto kartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami krūvį.
Pastaba: ūgis didžiąja dalimi priklauso nuo genetinio paveldėjimo. Jei abu tėvai yra žemo ūgio, jų vaikai greičiausiai nebus žymiai aukštesni. Per didelis noras padidinti ūgį gali pakenkti sveikatai, todėl ūgio didinimas turėtų būti vykdomas saikingai.