鉄棒で背は伸びるのか？
身長は遺伝、運動、食事、病気、睡眠など多くの要因に関係しており、運動は身長に影響する一要素に過ぎません。鉄棒は血液循環を促進し、成長ホルモンの分泌を増やす可能性がありますが、身長増加の効果は個人差が大きいため、鉄棒だけで身長が伸びると期待するのは禁物です。
鉄棒で身長を伸ばす方法とは？
1. 四肢の各関節を動かし、背筋をまっすぐに保ち、上体を前傾させ、両腕を伸ばして後方上方に力強く振り上げる。
2. 大きく腕を振りながら、力強く50メートル前進する。
3、小走りしながら両拳を肩に置き、肘を曲げて腕を回転させる。25～50メートルを速く走って跳び、4～6回繰り返し、その都度少し休憩する。
4、両腕を上に上げ、各方向に伸ばしながらかかとを上げる。6～8回繰り返し、途中で少し休憩する。
5、懸垂（20秒/回×3回）。同時に体を左右に回転させ、両足を揃える。体を前後（または時計回り/反時計回り）に揺らす。
①平行棒移動：平行棒上で移動練習。毎回手を1段分前進させ、両手を交互に進める。1段分の移動を1回とし、4～5回練習する。
②練習者は台の上に立ち、両腕を完全に曲げてバーを逆握し、両手を肩幅に開いてバーを顎の下に置く。その後、両足を台から離して静止した懸垂姿勢をとるが、顎をバーにかけないこと。懸垂時間は長いほど良い。③平梯上で移動を行う。毎回手を1段ずつ前方へ移動させ、両手を交互に進める。1段移動を1回とし、4～5回練習する。④練習者は台の上に立ち、両腕を完全に曲げてバーを逆握し、両手を肩幅に広げ、バーが顎の下に来るようにする。その後、両足を台から離して静止力を用いた懸垂姿勢をとるが、顎をバーに引っ掛けてはならない。懸垂時間は長いほど良い。2～4回練習する。⑤斜体懸垂：バーの高さを学生の乳首の高さに合わせ、両手を肩幅で正握りし、両足を前に伸ばして地面を蹴り、両腕と胴体が90度の斜め懸垂姿勢となる。パートナーが両足を押さえ、腕を曲げて懸垂を行い、顎がバーに触れるか超えるまで引き上げる。その後腕を伸ばして元の姿勢に戻すのを1回とする。30～45回を1セットとし、3～4セット行う。
6、腕立て伏せ（足を高く上げる姿勢）: 一人が低い鉄棒で仰向け懸垂姿勢を取り、もう一人がその足首またはふくらはぎを握り、練習者の足を水平位置まで上げる（練習者の足を少し高い器具の上に置くことも可）。25～40回を1セットとし、3～4セット行う。
7、手足併用または手だけでポールやロープを登る。個人の体力に応じて選択し、毎回5～6メートル登る。3～4回行う。
8、背筋を伸ばした姿勢でしゃがみ、跳び上がって鉄棒を掴み、跳躍の勢いを利用して懸垂を行う（鉄棒の高さと両手の握り幅は個人差に応じて調整）。毎回6～8回繰り返す。
9、跳躍練習：徐々に高さを上げるか、所定の高さに到達する。やや高い場所から着地。しゃがみ込みから跳躍。30～60回の異なる姿勢で跳躍し、両足で強く地面を蹴る。選択練習可だが、初回から規定回数を行い、徐々に運動量を増やす。
注意：身長のほとんどは遺伝的要因によるものです。両親がともに背が低い場合、子供もそれほど背が高くなることはありません。過度な要求は身体を傷つけるだけなので、適度な身長アップを目指しましょう。