A húzódzkodás növeli a magasságot?
A magasságot számos tényező befolyásolja, többek között a genetika, a testmozgás, az étrend, az egészségi állapot és az alvási szokások. A fizikai aktivitás csupán egy a sok tényező közül. Bár a húzódzkodás serkenti a vérkeringést és fokozza a növekedési hormon szekrécióját, hatása a magasságra személyenként jelentősen eltérő. Ezért nem szabad kizárólag a húzódzkodásra támaszkodni a magasság növelése érdekében.
Hogyan kell felhúzódzkodni a magasság növelése érdekében?
1. Mozgassa meg az összes végtagízületet, miközben a gerincét egyenesben tartja. Hajtsa előre a felsőtestét, és lendítse erőteljesen mindkét karját egyenesen hátra és felfelé.
2. Lendítse erőteljesen a karjait, miközben 50 métert sétál előre.
3. Kocogjon a helyben, öklét a vállára helyezve, könyökét behajlítva forgassa a karját. Végezzen 25–50 méter gyors futást és ugrálást, ismételje meg 4–6 alkalommal, rövid pihenőidőkkel a sorozatok között.
5. Lógjon egy rúdon (20 másodperc sorozatonként, 3 sorozat), forgassa a törzsét jobbra és balra, miközben a lábait összezárva tartja. Lengesse a testét előre és hátra. Lengessen óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányban.
① Vízszintes létra átkelés: Keltsen át egy vízszintes létrán, mindkét kezével felváltva egy-egy fokot előre haladva. Egy teljes létra hossza egy ismétlést jelent; végezzen 4–5 ismétlést.
② Álljon egy székre, karjait teljesen behajlítva, tenyerével befelé fordítva, vállszélességben tartva a rudat. Helyezze a rudat az álla alá. Emelje fel mindkét lábát a székről, és vegyen fel statikus lógó pozíciót, fenntartva a feszültséget, de anélkül, hogy az állát a rúdra támasztaná. Célja a lehető leghosszabb időtartam.③ Végezzünk vízszintes létra-lépéseket egy lapos létrán, felváltva egy-egy fokot haladva mindkét kézzel. Egy létra teljes hossza egy ismétlésnek felel meg; végezzünk 4–5 ismétlést.④ A gyakorló álljon egy székre, karjait teljesen behajlítva, hátulról fogva a rudat, kezeit vállszélességben tartva, a rudat az álla alá helyezve. Ezután emelje fel mindkét lábát a székről, hogy statikus függő helyzetbe kerüljön, de az álla nem érhet a rúdhoz. A függést a lehető leghosszabb ideig tartsa. Végezzen 2–4 ismétlést.⑤ Ferde húzódzkodás: Helyezze a rudat mellbimbó magasságba. Fogja meg a rudat vállszélességben, pronált fogással. Nyújtsa ki a lábait előre, és tolja el magát a talajtól, hogy 90 fokos ferde függő helyzetet érjen el a karjaival. Miközben egy partner rögzíti a lábait, hajtson végre húzódzkodást úgy, hogy behajlítja a karjait, amíg az álla megérinti vagy meghaladja a rudat, majd nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.Végezz 30–45 ismétlést sorozatonként, összesen 3–4 sorozatot.
6. Karhajlítás (emelt lábpozíció): Az egyik személy fekvő helyzetben lóg egy alacsony vízszintes rúdon, míg a másik megfogja a bokáját vagy az alsó lábszárát, és vízszintes helyzetbe emeli a lábát (alternatív megoldásként a lábak kissé megemelt eszközön is pihenhetnek). Végezz 25–40 ismétlést sorozatonként, összesen 3–4 sorozatot.
7. Rúd- vagy kötélmászás kézzel és lábbal vagy csak kézzel, az egyéni erőnlétnek megfelelően. Másszon 5–6 métert egy edzés alatt, ismételje meg 3–4 alkalommal.
8. Guggoljon egyenes gerinccel, ugorjon fel, hogy megfogja a vízszintes rudat, majd használja az ugrás lendületét, hogy felhúzódzkodjon (a rúd magassága és a fogás szélessége egyénenként változó). Ismételje meg 6–8 alkalommal egy sorozatban.
9. Végezz felfelé irányuló ugrásokat, fokozatosan növelve a magasságot, vagy elérve egy előre meghatározott magasságot. Ugorj le egy kissé megemelt pozícióból. Guggolj le és ugorj. Végezz 30–60 ugrást különböző pozíciókban, mindkét lábaddal erőteljesen ellökve magad. Ez szelektíven is gyakorolható, de kezdetben tartsd be az előírt ismétlések számát, és fokozatosan növeld a terhelést.
Megjegyzés: A magasságot nagyrészt a genetikai öröklődés határozza meg. Ha mindkét szülő alacsony termetű, akkor az utódok valószínűleg nem lesznek lényegesen magasabbak. A magasság növelésére irányuló túlbuzgó kísérletek fizikai károsodást okozhatnak; a magasság növelését mérsékelten kell folytatni.