Les tractions peuvent-elles augmenter la taille ?
La taille est influencée par de nombreux facteurs, notamment la génétique, l'exercice physique, l'alimentation, l'état de santé et les habitudes de sommeil. L'activité physique n'est qu'un élément parmi d'autres. Si les tractions peuvent stimuler la circulation sanguine et favoriser la sécrétion d'hormones de croissance, leur effet sur la taille varie considérablement d'une personne à l'autre. Il ne faut donc pas compter uniquement sur les tractions pour gagner en taille.
Comment faire des tractions pour gagner en taille ?
1. Mobilisez toutes les articulations de vos membres tout en gardant le dos droit. Penchez le haut du corps vers l'avant et balancez les deux bras vers l'arrière et vers le haut avec force.
2. Balancez vigoureusement les bras tout en marchant 50 mètres avec puissance.
3. Effectuez de courts sprints en gardant les deux poings sur les épaules et les bras pliés. Faites tourner les bras rapidement. Sprintez sur 25 à 50 mètres, en répétant 4 à 6 fois avec un bref repos entre les séries.
4. Courez sur place en gardant les deux poings sur les épaules et les bras pliés. Faites tourner les bras rapidement. Sprintez sur 25 à 50 mètres, en répétant 4 à 6 fois avec un bref repos entre les séries.
5. Effectuez de courts sprints en gardant les deux poings sur les épaules et les bras pliés. Faites tourner les bras rapidement. S
3. Faites du jogging sur place, les poings posés sur les épaules, en tournant les bras les coudes pliés. Effectuez 25 à 50 mètres de course rapide et de sauts, en répétant 4 à 6 fois avec de brefs intervalles de repos entre les séries.
5. Suspendez-vous à une barre (20 secondes par série, 3 séries), en tournant le torse vers la gauche et vers la droite tout en gardant les pieds joints. Balancez le corps vers l'avant et vers l'arrière. Balancez-vous dans le sens horaire ou antihoraire.
① Progression sur échelle horizontale : progressez le long d'une échelle horizontale, en avançant d'un échelon à chaque fois avec chaque main alternativement. Une longueur d'échelle complète constitue une répétition ; effectuez 4 à 5 répétitions.② Tenez-vous debout sur un tabouret, les bras complètement fléchis, en saisissant la barre avec les paumes tournées vers l'intérieur, les mains écartées de la largeur des épaules. Placez la barre sous le menton. Levez les deux pieds du tabouret et adoptez une position suspendue statique, en maintenant la tension mais sans poser le menton sur la barre. Essayez de tenir le plus longtemps possible.③ Effectuez une progression horizontale sur une échelle plate, en avançant d'un échelon par main alternativement. Chaque progression d'un échelon compte pour une répétition ; effectuez 4 à 5 répétitions.④ Le stagiaire se tient debout sur un tabouret, les bras complètement fléchis, les mains écartées de la largeur des épaules et en prise inversée sur la barre, qui repose sous le menton. Il soulève ensuite les deux pieds du tabouret pour se mettre en position suspendue statique, mais le menton ne doit pas reposer sur la barre. Il se maintient en suspension aussi longtemps que possible. Effectuez 2 à 4 répétitions.⑤ Tractions obliques : placez la barre à hauteur des mamelons. Saisissez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules en prise pronée. Tendez les jambes vers l'avant et poussez sur le sol pour obtenir une suspension oblique à 90 degrés avec les bras. Les pieds étant maintenus par un partenaire, effectuez une traction en pliant les bras jusqu'à ce que le menton touche ou dépasse la barre, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.Effectuez 30 à 45 répétitions par série, pour un total de 3 à 4 séries.
6. Dips (position des jambes surélevées) : une personne se suspend en position couchée sur une barre horizontale basse tandis qu'une autre lui saisit les chevilles ou le bas des jambes, en levant les pieds à l'horizontale (les pieds peuvent également reposer sur un appareil légèrement surélevé). Effectuez 25 à 40 répétitions par série, pour un total de 3 à 4 séries.
7. Escalade à la perche ou à la corde en utilisant les mains et les pieds ou uniquement les mains, selon la force de chacun. Grimpez 5 à 6 mètres par séance, en répétant 3 à 4 fois.
8. Accroupissez-vous en gardant le dos droit, sautez vers le haut pour saisir la barre horizontale, puis utilisez l'élan du saut pour effectuer une traction (la hauteur de la barre et la largeur de la prise varient selon les individus). Répétez 6 à 8 fois par série.
9. Effectuez des sauts vers le haut, en augmentant progressivement la hauteur ou en atteignant une hauteur prédéterminée. Sautez depuis une position légèrement surélevée. Accroupissez-vous et sautez. Effectuez 30 à 60 sauts dans différentes positions, en poussant fortement avec les deux pieds. Cet exercice peut être pratiqué de manière sélective, mais respectez le nombre de répétitions prescrit au début, en augmentant progressivement la charge de travail.
Remarque : la taille est en grande partie déterminée par l'hérédité génétique. Si les deux parents sont de petite taille, leurs enfants ont peu de chances d'être beaucoup plus grands. Les tentatives excessives pour augmenter la taille peuvent causer des dommages physiques ; recherchez une augmentation modérée de la taille.