Voivatko leuanvedot lisätä pituutta?
Pituuteen vaikuttavat lukuisat tekijät, kuten perimä, liikunta, ruokavalio, terveydentila ja unirytmi. Fyysinen aktiivisuus on vain yksi vaikuttava tekijä. Vaikka leuanvedot voivat stimuloida verenkiertoa ja lisätä kasvuhormonin eritystä, niiden vaikutus pituuteen vaihtelee huomattavasti yksilöittäin. Siksi ei pidä luottaa pelkästään leuanvetoihin keinona lisätä pituutta.
Kuinka tehdä leuanvetoja pituuden kasvattamiseksi?
1. Liikuta kaikkia raajojen niveliä pitäen selkä suorana. Nojaa ylävartaloa eteenpäin ja heilauta molemmat kädet voimakkaasti taakse ja ylöspäin.
2. Heilauta käsiä voimakkaasti kävellessäsi 50 metriä eteenpäin.
3. Tee lyhyitä sprinttejä pitäen molemmat nyrkit hartioilla ja kädet koukussa. Kierrä käsiä nopeasti. Sprinttaa 25–50 metriä ja toista 4–6 kertaa lyhyiden lepojen kanssa sarjojen välillä.
4. Juokse paikallasi pitäen molemmat nyrkit hartioilla ja kädet koukussa. Kierrä käsiä nopeasti. Sprinttaa 25–50 metriä ja toista 4–6 kertaa lyhyiden lepojen kanssa sarjojen välillä.
5. Tee lyhyitä sprinttejä pitäen molemmat nyrkit hartioilla ja kädet koukussa. Kierrä käsiä nopeasti. S
3. Juokse paikallasi nyrkit hartioilla ja käännä käsiä taivutetuista kyynärpäistä. Suorita 25–50 metriä nopeaa juoksua ja hyppyjä, toista 4–6 kertaa lyhyillä lepoajoilla sarjojen välillä.
5. Roiku tangossa (20 sekuntia per sarja, 3 sarjaa) ja kierrä vartaloa vasemmalle ja oikealle pitäen jalat yhdessä. Heiluta vartaloa eteen ja taakse. Heiluta myötä- tai vastapäivään.
① Vaakasuora tikkaat: Etene vaakasuorilla tikkailla liikuttamalla kumpaakin kättä vuorotellen yhden askelman eteenpäin. Yksi tikkaiden pituus on yksi toisto; tee 4–5 toistoa.
② Seiso jakkaralla kädet täysin koukussa, tartu tankoon kämmenet sisäänpäin, kädet hartioiden leveydellä. Aseta tanko leuan alle. Nosta molemmat jalat jakkaralta ja ota staattinen roikkuva asento, pitäen jännityksen yllä, mutta ilman että leuka lepää tangolla. Pyri mahdollisimman pitkään kestoon.③ Suorita vaakasuora tikkaiden eteneminen tasaisilla tikkailla, edeten vuorotellen yksi askelma per käsi. Jokainen eteneminen yhden tikkaiden askelman yli lasketaan yhdeksi toistoksi; tee 4–5 toistoa.④ Harjoittelija seisoo jakkaralla, kädet täysin koukussa ja käänteisellä otteella tangossa, kädet hartioiden leveydellä, tangon ollessa leuan alla. Sitten nostetaan molemmat jalat jakkaralta ja otetaan staattinen roikkuva asento, mutta leuka ei saa olla tangon päällä. Roikkuu mahdollisimman pitkään. Suoritetaan 2–4 toistoa.⑤ Vino vetäminen: Aseta tanko nännien korkeudelle. Tartu tankoon käsien ollessa hartioiden leveydellä ja kämmenet alaspäin. Ojenna jalat eteenpäin ja työnnä maasta, jotta käsivarret ovat 90 asteen kulmassa. Kun kumppani pitää jalat paikallaan, tee vetäminen taivuttamalla käsivarsia, kunnes leuka koskettaa tankoa tai ylittää sen, ja ojenna sitten käsivarret palataksesi alkuasentoon.Suorita 30–45 toistoa sarjaa kohden ja tee 3–4 sarjaa.
6. Käsivarsien dipit (jalat koholla): Yksi henkilö ottaa selinmakuuasennon matalalla vaakapalkilla, kun toinen tarttuu hänen nilkoistaan tai sääriensä alaosasta ja nostaa jalat vaakasuoraan asentoon (vaihtoehtoisesti jalat voivat olla hieman koholla olevalla laitteella). Suorita 25–40 toistoa sarjaa kohden ja tee 3–4 sarjaa.
7. Kiipeä pylvääseen tai köyteen käsillä ja jaloilla tai vain käsillä, valitse voimasi mukaan. Kiipeä 5–6 metriä per kerta, toista 3–4 kertaa.
8. Kyykisty selkä suorana, hyppää ylöspäin tarttumaan vaakapalkkiin ja hyödynnä hyppyn vauhtia vetäytymiseen (palkin korkeus ja otteen leveys vaihtelevat yksilöllisesti). Toista 6–8 kertaa per kerta.
9. Tee ylöspäin hyppyjä, lisäämällä korkeutta asteittain tai saavuttaen ennalta määrätyn korkeuden. Hyppää alas hieman korotetusta asennosta. Kyykisty ja hyppää. Tee 30–60 hyppyä eri asennoissa, ponnistaen voimakkaasti molemmilla jaloilla. Tätä voidaan harjoitella valikoivasti, mutta noudata aluksi määrättyä toistomäärää ja lisää kuormitusta asteittain.
Huomautus: Pituus määräytyy suurelta osin geneettisesti. Jos molemmat vanhemmat ovat lyhyitä, heidän jälkeläisensä eivät todennäköisesti ole merkittävästi pidempiä. Liian innokkaat yritykset kasvattaa pituutta voivat aiheuttaa fyysisiä vammoja; pyrkikää pituuden kasvattamiseen maltillisesti.