Kas kangitõmbed võivad suurendada pikkust?
Pikkust mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas geneetika, liikumine, toitumine, tervislik seisund ja uneharjumused. Füüsiline aktiivsus on vaid üks tegur paljude seas. Kuigi kangitõmbed võivad stimuleerida vereringet ja suurendada kasvuhormooni eritumist, on nende mõju pikkusele inimestel väga erinev. Seetõttu ei tohiks kangitõmbedele loota kui ainsale vahendile pikkuse suurendamiseks.
Kuidas teha pull-up'eid pikkuse suurendamiseks?
1. Liiguta kõiki liigeseid, hoides selg sirge. Kallista ülakeha ettepoole ja löö mõlemad käed jõuliselt sirgelt tagasi ja üles.
2. Löö käsi jõuliselt, kõndides 50 meetrit edasi.
3. Jookse kohapeal, pannes rusikad õlgadele ja pöörates käsi küünarnukkidest painutatuna. Tee 25–50 meetrit kiiret jooksu ja hüppeid, korrates seda 4–6 korda lühikeste puhkepausidega seeriate vahel.
5. Riputage end baarile (20 sekundit seeria kohta, 3 seeriat), pöörates ülakeha vasakule ja paremale, hoides jalad koos. Kiigutage keha ette- ja tahapoole. Kiigutage kellaosuti suunas või vastupäeva.
① Horisontaalne redel: Liiguge horisontaalsel redelil edasi, liigutades kummagi käega vaheldumisi ühe pulga võrra ettepoole. Üks redelipikkus moodustab ühe korduse; tehke 4–5 kordust.
② Seiske taburetil, käed täielikult painutatud, haarates kangi kätega, mis on õlgade laiuselt laiali, peopesad sissepoole suunatud. Asetage kang lõua alla. Tõstke mõlemad jalad taburetil ja võtke staatiline rippumisasend, hoides pinget, kuid lõuga kangile toetamata. Püüdke seda asendit võimalikult kaua hoida.③ Tehke horisontaalne redeliharjutus lameda redeliga, liikudes vaheldumisi ühe käega ühe pulga võrra edasi. Iga redelipulga ületamine loetakse üheks korduseks; tehke 4–5 kordust.④ Harjutaja seisab taburetil, käed täielikult painutatud, käed õlgade laiuselt laiali, käed pöidlad risti, asetsedes latti lõua all. Seejärel tõstke mõlemad jalad taburetil, et võtta staatiline rippuv asend, tagades, et lõug ei puutu latti. Rippuge nii kaua kui võimalik. Tehke 2–4 kordust.⑤ Kaldpull-upid: asetage latti rindade kõrgusele. Haara latti kätega õlgade laiuselt pronatsioonis. Siruta jalad ette ja tõuka end maast üles, et saavutada 90-kraadine kaldrippimine kätega. Kui partner hoiab su jalgu, tee pull-up, painutades käsi, kuni lõug puudutab või ületab latti, seejärel siruta käed, et naasta algasendisse.Tehke 30–45 kordust seerias, tehes 3–4 seeriat.
6. Kätega kükitamine (jalad kõrgemal): üks inimene võtab lamava rippuvas asendis madalal horisontaalsel baaril, teine haarab tema pahkluudest või sääreosast, tõstes jalad horisontaalsesse asendisse (alternatiivina võivad jalad toetuda kergelt kõrgendatud seadmele). Tehke 25–40 kordust seerias, tehes 3–4 seeriat.
7. Roni käte ja jalgadega või ainult kätega posti või köie mööda, valides sobiva raskuse vastavalt oma jõule. Roni 5–6 meetrit seansi jooksul, korrates 3–4 korda.
8. Tee kükk selg sirge, hüppa üles, et haarata horisontaaltangist kinni, ja kasuta hüppe hoogu, et teha tõmbe (tangi kõrgus ja käte laius sõltuvad inimesest). Korda 6–8 korda seerias.
9. Tehke hüppeid ülespoole, suurendades järk-järgult kõrgust või jõudes eelnevalt kindlaksmääratud kõrguseni. Hüppake alla veidi kõrgemalt positsioonilt. Kükitage ja hüppake. Tehke 30–60 hüpet erinevates positsioonides, tõukates mõlema jalaga jõuliselt. Seda võib harjutada valikuliselt, kuid järgige alguses kindlaksmääratud korduste arvu, suurendades järk-järgult koormust.
Märkus: Pikkus sõltub suures osas geneetilisest pärandist. Kui mõlemad vanemad on lühikese kasvuga, on ebatõenäoline, et nende järglased oleksid oluliselt pikemad. Liigne püüdlus pikkust suurendada võib põhjustada füüsilist kahju; püüdke pikkust suurendada mõõdukalt.