¿Las dominadas pueden aumentar la estatura?
La estatura está influenciada por numerosos factores, entre los que se incluyen la genética, el ejercicio, la dieta, las condiciones de salud y los patrones de sueño. La actividad física es solo uno de los elementos que contribuyen a ella. Aunque las dominadas pueden estimular la circulación sanguínea y mejorar la secreción de la hormona del crecimiento, su efecto sobre la estatura varía significativamente entre las personas. Por lo tanto, no se debe confiar únicamente en las dominadas como medio para aumentar la estatura.
¿Cómo realizar dominadas para ganar altura?
1. Mueva todas las articulaciones de las extremidades mientras mantiene la columna recta. Incline la parte superior del cuerpo hacia delante y balancee ambos brazos hacia atrás y hacia arriba con fuerza.
2. Balancee los brazos enérgicamente mientras camina 50 metros hacia delante con fuerza.
3. Realice sprints cortos mientras mantiene ambos puños sobre los hombros y los brazos doblados. Gire los brazos rápidamente. Corra 25-50 metros, repitiendo 4-6 veces con un breve descanso entre series.
4. Corra en el sitio mientras mantiene ambos puños sobre los hombros y los brazos doblados. Gire los brazos rápidamente. Corra 25-50 metros, repitiendo 4-6 veces con un breve descanso entre series.
5. Realice sprints cortos mientras mantiene ambos puños sobre los hombros y los brazos doblados. Gire los brazos rápidamente. S
3. Corra en el sitio con los puños apoyados en los hombros, rotando los brazos con los codos doblados. Realice entre 25 y 50 metros de carrera rápida y saltos, repitiendo entre 4 y 6 veces con breves intervalos de descanso entre series.
5. Cuélgate de una barra (20 segundos por serie, 3 series), girando el torso hacia la izquierda y hacia la derecha mientras mantienes los pies juntos. Balancea el cuerpo hacia delante y hacia atrás. Balancea en sentido horario o antihorario.
① Progresión en escalera horizontal: avanza por una escalera horizontal, moviendo un peldaño hacia delante con cada mano alternativamente. Una longitud completa de la escalera constituye una repetición; realiza entre 4 y 5 repeticiones.
② Póngase de pie sobre un taburete con los brazos completamente flexionados, agarrando la barra con las palmas hacia dentro y las manos separadas a la anchura de los hombros. Coloque la barra debajo de la barbilla. Levante ambos pies del taburete y adopte una posición estática colgada, manteniendo la tensión pero sin apoyar la barbilla en la barra. Intente mantener la posición el mayor tiempo posible.③ Realice una progresión horizontal en una escalera plana, avanzando un peldaño por mano alternativamente. Cada progresión a lo largo de un peldaño de la escalera cuenta como una repetición; complete 4-5 repeticiones.④ El alumno se coloca de pie sobre un taburete, con los brazos completamente flexionados y un agarre inverso en la barra, las manos separadas a la anchura de los hombros y la barra situada debajo de la barbilla. A continuación, levanta ambos pies del taburete para adoptar una posición estática colgada, pero la barbilla no debe descansar sobre la barra. Mantén la suspensión durante el mayor tiempo posible. Realiza entre 2 y 4 repeticiones.⑤ Dominadas oblicuas: coloque la barra a la altura de los pezones. Agarre la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros en una posición pronada. Extienda las piernas hacia delante y empuje el suelo para lograr una suspensión oblicua de 90 grados con los brazos. Con los pies sujetos por un compañero, realice una dominada doblando los brazos hasta que la barbilla toque o pase la barra, y luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.Realice entre 30 y 45 repeticiones por serie, completando entre 3 y 4 series.
6. Fondos con los brazos (posición elevada de las piernas): Una persona se coloca en posición supina colgada de una barra horizontal baja, mientras otra le sujeta los tobillos o la parte inferior de las piernas, elevando los pies hasta una posición horizontal (alternativamente, los pies pueden descansar sobre un aparato ligeramente elevado). Realice entre 25 y 40 repeticiones por serie, completando entre 3 y 4 series.
7. Subida a un poste o cuerda utilizando las manos y los pies o solo las manos, según la fuerza de cada persona. Subir 5-6 metros por sesión, repitiendo 3-4 veces.
8. Sentadilla con la columna recta, salto hacia arriba para agarrar la barra horizontal y, a continuación, utilizar el impulso del salto para realizar una dominada (la altura de la barra y la anchura del agarre varían según la persona). Repetir 6-8 veces por sesión.
9. Realice saltos hacia arriba, aumentando gradualmente la altura o alcanzando una altura predeterminada. Salte hacia abajo desde una posición ligeramente elevada. Póngase en cuclillas y salte. Complete entre 30 y 60 saltos en diversas posiciones, impulsándose con fuerza con ambos pies. Este ejercicio es opcional, pero comience con el número de repeticiones especificado, aumentando gradualmente la carga de trabajo.
Nota: La estatura viene determinada en gran medida por la herencia genética. Si ambos padres son de baja estatura, es poco probable que sus hijos sean significativamente más altos. Los intentos excesivos por aumentar la estatura pueden causar daños físicos; procure aumentar la estatura de forma moderada.