Mohou kliky zvýšit výšku?
Výška je ovlivněna mnoha faktory, včetně genetiky, cvičení, stravy, zdravotního stavu a spánkových návyků. Fyzická aktivita je pouze jedním z přispívajících faktorů. Kliky mohou stimulovat krevní oběh a zvýšit sekreci růstového hormonu, ale jejich vliv na výšku se u jednotlivých osob výrazně liší. Proto by se člověk neměl spoléhat pouze na kliky, aby dosáhl zvýšení výšky.
Jak provádět kliky pro zvýšení výšky?
1. Mobilizujte všechny klouby končetin a udržujte rovnou páteř. Nakloňte horní část těla dopředu a silou vyhoďte obě paže rovně dozadu a nahoru.
2. Energicky mávejte pažemi, zatímco kráčíte 50 metrů dopředu.
3. Běžte na místě s pěstmi opřenými o ramena a otáčejte pažemi v ohnutých loktech. Proveďte 25–50 metrů rychlého běhu a skákání, opakujte 4–6krát s krátkými přestávkami mezi sériemi.
5. Visíte na hrazdě (20 sekund na sérii, 3 série) a otáčejte trup doleva a doprava, zatímco držíte nohy u sebe. Houpete tělem dopředu a dozadu. Houpete se ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček.
① Postup po horizontálním žebříku: Postupujte po horizontálním žebříku a střídavě posouvejte každou rukou o jeden příčelík dopředu. Jedna celá délka žebříku představuje jedno opakování; proveďte 4–5 opakování.
② Postavte se na stoličku s plně ohnutými pažemi, uchopte tyč dlaněmi směřujícími dovnitř, ruce na šířku ramen. Umístěte tyč pod bradu. Zvedněte obě nohy ze stoličky a zaujmout statickou pozici visu, udržujte napětí, ale neopírejte bradu o tyč. Snažte se vydržet co nejdéle.③ Proveďte horizontální žebřík na rovném žebříku, přičemž se střídavě posunujte o jeden příčel každou rukou. Každý posun o jeden příčel žebříku se počítá jako jedno opakování; proveďte 4–5 opakování.④ Cvičící stojí na stoličce, paže jsou zcela ohnuté a drží tyč v reverzním úchopu, ruce jsou roztažené na šířku ramen a tyč je umístěna pod bradou. Poté zvedněte obě nohy ze stoličky a zaujměte statickou pozici visu, přičemž brada nesmí spočívat na tyči. Viste co nejdéle. Proveďte 2–4 opakování.⑤ Šikmé přítahy: Umístěte tyč do výšky bradavek. Uchopte tyč rukama v šířce ramen v pronovaném úchopu. Natáhněte nohy dopředu a odrazte se od země, abyste dosáhli 90stupňového šikmého zavěšení s rukama. S nohama zajištěnými partnerem proveďte přítah ohnutím rukou, až se brada dotkne tyče nebo ji překročí, a poté natáhněte ruce, abyste se vrátili do výchozí polohy.Proveďte 30–45 opakování v jedné sérii a dokončete 3–4 série.
6. Arm Dips (pozice s vyvýšenýma nohama): Jedna osoba se zavěsí v poloze na zádech na nízkou vodorovnou tyč, zatímco druhá osoba uchopí její kotníky nebo dolní část nohou a zvedne nohy do vodorovné polohy (alternativně mohou nohy spočívat na mírně vyvýšeném zařízení). Proveďte 25–40 opakování v jedné sérii a dokončete 3–4 série.
7. Lezení po tyči nebo laně pomocí rukou a nohou nebo pouze rukou, podle individuální síly. Vylezte 5–6 metrů na jedno cvičení, opakujte 3–4krát.
8. Dřepněte s rovnou páteří, vyskočte nahoru, abyste se chytili horizontální tyče, a pak využijte hybnost skoku k provedení přítahu (výška tyče a šířka úchopu se liší podle jednotlivce). Opakujte 6–8krát v jedné sérii.
9. Provádějte skoky nahoru, postupně zvyšujte výšku nebo dosáhněte předem stanovené výšky. Skočte dolů z mírně vyvýšené polohy. Dřepněte a skočte. Proveďte 30–60 skoků v různých polohách, přičemž se silně odrazte oběma nohama. Toto cvičení lze provádět selektivně, ale zpočátku dodržujte předepsaný počet opakování a postupně zvyšujte zátěž.
Poznámka: Výška je do značné míry určena genetickou výbavou. Pokud jsou oba rodiče malého vzrůstu, je nepravděpodobné, že jejich potomci budou výrazně vyšší. Nadměrné snahy o zvýšení výšky mohou způsobit fyzické poškození; zvyšování výšky provádějte s mírou.