Da bi otroci zrasli, je pomembno, da se osredotočimo na vnos hranil. Tudi na videz dobro hranjeni otroci potrebujejo posebna hranila, ki podpirajo njihov razvoj. Ali starši res razumejo, katere elemente potrebuje njihov otrok? Slepo dopolnjevanje za povečanje telesne višine lahko dejansko škoduje otrokovemu zdravju. Ali starši to razumejo pravilno? Danes bomo to temo raziskali skupaj z informacijami, zbranimi za starše.Pomlad se bliža in s tem tudi idealna sezona za malčke, da se odpravijo na prosto. Mnogi starši se odločijo za neposredni pristop, v upanju, da bo to spodbudilo več gibanja in hitrejšo rast.Slepo dopolnjevanje otrok s proizvodi, ki spodbujajo rast, lahko dejansko škoduje njihovemu zdravju. Ali starši to razumejo pravilno? Danes bomo to temo raziskali skupaj z informacijami, ki jih je za starše zbrala naša uredniška ekipa. 1. Recite ne sladkim dobrotam: Prekomerno uživanje sladkorja ovira presnovo maščob, kar vodi do kopičenja maščob in moti presnovo kalcija.Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko uživanje sladkorja, ki doseže 16–18 % skupnega vnosa hrane, moti presnovo kalcija, ovira procese kalcifikacije in zavira rast. Poleg tega prehranska znanost priznava pojem »praznih kalorij« – kalorij brez hranilne vrednosti. Prekomerno uživanje sladkih pijač lahko moti prebavni sistem, moti normalne prehranjevalne navade in vodi do podhranjenosti.
2. Zmanjšajte vnos vode med obroki:
Pitje velikih količin vode med jedjo razredči želodčne prebavne sokove, kar ovira prebavo in absorpcijo hrane. Poleg tega uživanje vode pred obroki zmanjša apetit, zato se temu po možnosti izogibajte. Vendar pa je pitje zmernih količin zelenjavne ali goveje juhe po obrokih lahko koristno za rast.
Prehitro prehranjevanje obremenjuje želodec, ovira prebavo in absorpcijo ter lahko povzroči celo gastrointestinalne motnje.
4. Zmanjšajte uživanje hrane z visoko vsebnostjo soli:
Kisla hrana, klobase in prekajeno meso imajo visoko vsebnost soli in zaradi konzerviranja dražijo gastrointestinalno sluznico. Poleg tega ta hrana vsebuje malo vitaminov, kar škoduje rasti otroka.
5. Omejite uživanje gaziranih pijač:
Približno 60 % otrok, ki redno uživajo gazirane pijače, ima pomanjkanje kalcija, kar ovira njihov normalen razvoj. Zlasti pijače tipa kola vsebujejo prekomerno visoko vsebnost fosforja. Prekomerno uživanje moti ravnovesje kalcija in fosforja v telesu, kar vodi do zaostanka v razvoju.
6. Po obroku počivajte približno eno uro:
Po obroku je za pravilno delovanje prebavnega sistema ključno, da se možgani in celotno telo spočijejo.
7. Upirajte se skušnjavi nezdrave hrane:
Ocvrta hrana, puščeni prigrizki, kislo zelje in konzervirani izdelki med predelavo izgubijo veliko hranilnih snovi in vsebujejo različne dodatke, kot so aromati, konzervansi in barvila. Čeprav zagotavljajo veliko kalorij, vsebujejo malo beljakovin, vitaminov in drugih hranilnih snovi. Redno uživanje takšne hrane lahko pri otrocih vodi do podhranjenosti.
Pomlad in jesen sta najboljša letna časa za dodajanje kalcija. Za otroke v fazi rasti je pomlad še posebej pomembna za razvoj kosti. Da bi podprli rast, ne zamudite te odlične priložnosti za dopolnitev vnosa kalcija pri vašem otroku. Spodaj je nekaj jedi, bogatih s kalcijem, ki jih morajo matere upoštevati.
Pomlad je idealno letno obdobje za rast otrok, ki jo v glavnem poganjajo razvoj kosti.Ker je kalcij glavna sestavina kosti, je zagotavljanje zadostnega vnosa kalcija spomladi ključnega pomena. Priporočljivo je prehransko dopolnjevanje s hrano, bogato s kalcijem, kot so sezamova semena, dnevnice, redkev, korenje, morske alge, gorčično zelje, polži in sušene kozice. Poleg tega je zelo priporočljiva juha iz svinjskih reber ali kostna juha, saj ne vsebujejo le veliko kalcija, ampak tudi izboljšujejo njegovo absorpcijo v telesu.