Para que as crianças cresçam mais, é essencial focar na ingestão nutricional. Mesmo as crianças que parecem bem nutridas precisam de nutrientes específicos para apoiar o seu desenvolvimento. Os pais compreendem realmente quais os elementos de que os seus filhos precisam? Suplementar cegamente para ganhar altura pode, na verdade, prejudicar a saúde da criança. Os pais estão a fazer isto corretamente? Hoje, vamos explorar este tópico em conjunto com as informações compiladas para os pais.A primavera está a chegar, anunciando a estação perfeita para os mais pequenos se aventurarem ao ar livre. Muitos pais adotam uma abordagem não intervencionista, na esperança de que isso incentive mais exercício e um crescimento mais rápido.Suplementar cegamente as crianças com produtos que promovem o crescimento pode, na verdade, prejudicar a sua saúde. Os pais estão a fazer isso da maneira certa? Hoje, vamos explorar esse tema juntos com as informações compiladas para os pais pela nossa equipa editorial. 1. Diga não a esses doces açucarados: O consumo excessivo de açúcar prejudica o metabolismo da gordura, levando ao acúmulo de gordura e perturbando o metabolismo do cálcio.Alguns especialistas sugerem que, quando a ingestão de açúcar atinge 16-18% do consumo total de alimentos, pode perturbar o metabolismo do cálcio, dificultar os processos de calcificação e impedir o crescimento em altura. Além disso, a ciência da nutrição reconhece o conceito de «calorias vazias» – calorias sem valor nutricional. O consumo excessivo de bebidas açucaradas pode perturbar o sistema digestivo, interromper os padrões alimentares normais e levar à desnutrição.
2. Minimize a ingestão de água durante as refeições:
Beber grandes quantidades de água enquanto come dilui os sucos digestivos gástricos, dificultando a digestão e a absorção dos alimentos. Além disso, consumir água antes das refeições reduz o apetite, por isso deve ser evitado sempre que possível. No entanto, beber quantidades moderadas de caldo de legumes ou carne após as refeições pode ser benéfico para o desenvolvimento da altura.
Comer muito rápido sobrecarrega o estômago, dificultando a digestão e a absorção, e pode até causar distúrbios gastrointestinais.
4. Minimize o consumo de alimentos com alto teor de sal:
Alimentos em conserva, salsichas e carnes defumadas são ricos em sal e, por serem curados, irritam a mucosa gastrointestinal. Além disso, esses alimentos são pobres em vitaminas, o que é prejudicial ao crescimento da criança.
5. Limite o consumo de bebidas carbonatadas:
Aproximadamente 60% das crianças que consomem regularmente bebidas gaseificadas apresentam deficiência de cálcio, o que prejudica o desenvolvimento normal. As bebidas do tipo cola, em particular, contêm níveis excessivamente elevados de fósforo. O consumo excessivo perturba o equilíbrio cálcio-fósforo no organismo, levando a atrasos no desenvolvimento.
6. Descanse por aproximadamente uma hora após as refeições:
Permitir que o cérebro e todo o corpo descansem após comer é crucial para o funcionamento adequado do sistema digestivo.
7. Resista à tentação da comida de plástico:
Alimentos fritos, snacks estufados, produtos em conserva e enlatados sofrem uma perda significativa de nutrientes durante o processamento e contêm vários aditivos, como aromatizantes, conservantes e corantes. Embora forneçam calorias substanciais, oferecem poucas proteínas, vitaminas e outros nutrientes. O consumo regular desses alimentos pode levar à desnutrição em crianças.
A primavera e o outono são as estações ideais para a suplementação de cálcio. Para as crianças em fase de crescimento, a primavera é particularmente crucial para o desenvolvimento esquelético. Para apoiar o aumento de altura, não perca esta oportunidade única de suplementar a ingestão de cálcio do seu filho. Abaixo estão vários pratos ricos em cálcio que as mães devem considerar.
A primavera é a estação ideal para o crescimento em altura das crianças, impulsionado principalmente pelo desenvolvimento ósseo.Como o cálcio é o principal componente dos ossos, é fundamental garantir uma ingestão adequada de cálcio durante a primavera. É preferível a suplementação alimentar, com alimentos ricos em cálcio, incluindo sementes de sésamo, lírios, rabanetes, cenouras, algas, mostarda, caracóis e camarão seco. Além disso, a sopa de costela de porco ou o caldo de ossos são benéficos, pois não só contêm cálcio em abundância, como também ajudam o corpo a absorvê-lo.