لكي ينمو الأطفال ويصبحوا أطول، من الضروري التركيز على المدخول الغذائي. حتى الصغار الذين يبدون مغذيين جيدًا يحتاجون إلى عناصر غذائية محددة لدعم نموهم. هل يفهم الآباء حقًا العناصر التي يحتاجها أطفالهم؟ إن تناول المكملات الغذائية بشكل أعمى لزيادة الطول يمكن أن يضر بصحة الطفل. هل يفهم الآباء هذا الأمر بشكل صحيح؟ اليوم، دعونا نستكشف هذا الموضوع معًا من خلال المعلومات التي تم تجميعها للآباء.يقترب الربيع، وهو الموسم المثالي للأطفال الصغار للخروج إلى الهواء الطلق. يتبنى العديد من الآباء نهج عدم التدخل، على أمل أن يشجع ذلك على مزيد من النشاط البدني ونمو أسرع.إن إعطاء الأطفال مكملات غذائية تعزز النمو بشكل أعمى يمكن أن يضر بصحتهم في الواقع. هل يتعامل الآباء مع هذا الأمر بالشكل الصحيح؟ اليوم، دعونا نستكشف هذا الموضوع معًا من خلال المعلومات التي جمعها محررنا للآباء والأمهات.
1. قل لا لهذه الحلويات السكرية:
الإفراط في تناول السكر يضعف عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وتعطيل عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم.يقترح بعض الخبراء أن تناول السكر بنسبة 16-18% من إجمالي الاستهلاك الغذائي يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم، ويعيق عمليات التكلس، ويؤثر سلبًا على نمو الطول. علاوة على ذلك، تعترف علوم التغذية بمفهوم "السعرات الحرارية الفارغة" – وهي السعرات الحرارية التي تفتقر إلى القيمة الغذائية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية إلى اضطراب الجهاز الهضمي، وتعطيل أنماط الأكل الطبيعية، والإصابة بسوء التغذية.
2. تقليل تناول الماء أثناء الوجبات:
شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام يخفف من عصارات الهضم في المعدة، مما يعيق هضم الطعام وامتصاصه. علاوة على ذلك، فإن تناول الماء قبل الوجبات يقلل من الشهية، لذا يجب تجنب ذلك قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن شرب كميات معتدلة من مرق الخضار أو اللحم البقري بعد الوجبات قد يكون مفيدًا لنمو الطول.
تناول الطعام بسرعة كبيرة يثقل على المعدة، مما يعيق عملية الهضم والامتصاص، وقد يتسبب حتى في اضطرابات في الجهاز الهضمي.
4. تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالملح:
الأطعمة المخللة والنقانق واللحوم المدخنة غنية بالملح، وتسبب تهيجًا في الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي. علاوة على ذلك، هذه الأطعمة منخفضة في الفيتامينات، مما يضر بنمو الطفل.
5. الحد من المشروبات الغازية:
يعاني حوالي 60٪ من الأطفال الذين يتناولون المشروبات الغازية بانتظام من نقص الكالسيوم، مما يعيق نموهم الطبيعي. تحتوي المشروبات من نوع الكولا، على وجه الخصوص، على مستويات عالية جدًا من الفوسفور. يؤدي الإفراط في تناولها إلى اختلال توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يؤدي إلى تأخر النمو.
6. الراحة لمدة ساعة تقريبًا بعد الوجبات:
إن السماح للدماغ والجسم بأكمله بالراحة بعد تناول الطعام أمر بالغ الأهمية لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم.
7. مقاومة إغراء الوجبات السريعة:
تفقد الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المنفوخة والمخللات والمنتجات المعلبة الكثير من العناصر الغذائية أثناء معالجتها وتحتوي على العديد من الإضافات مثل المنكهات والمواد الحافظة والملونات. ورغم أنها توفر سعرات حرارية كبيرة، إلا أنها لا تحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة إلى سوء التغذية لدى الأطفال.
الربيع والخريف هما الموسمان المثاليان لتناول مكملات الكالسيوم. بالنسبة للأطفال في مرحلة النمو، يعتبر الربيع مهمًا بشكل خاص لنمو الهيكل العظمي. لدعم زيادة الطول، لا تفوت هذه الفرصة المثالية لتكملة كمية الكالسيوم التي يتناولها طفلك. فيما يلي بعض الأطباق الغنية بالكالسيوم التي يجب على الأمهات أخذها في الاعتبار.
الربيع هو الموسم المثالي لنمو طول الأطفال، والذي يعتمد بشكل أساسي على نمو العظام.نظرًا لأن الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام، فإن ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال فصل الربيع أمر بالغ الأهمية. يفضل تناول المكملات الغذائية، مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك بذور السمسم، زهور النهار، الفجل، الجزر، عشب البحر، أوراق الخردل، القواقع، والروبيان المجفف. بالإضافة إلى ذلك، حساء أضلاع لحم الخنزير أو مرق العظام مفيدان، لأنهما لا يحتويان على كمية وفيرة من الكالسيوم فحسب، بل يساعدان الجسم على امتصاصه أيضًا.