雙腳併攏站立，盡可能伸直身體，使頭部、肩膀與腰部三點成一直線。雙眼直視前方，伸展頸部，輕輕收下巴，確保從後方觀看時頸部線條筆直。
挺胸將雙肩胛骨向後內收，同時下壓雙肩並向上提拉身體中段（胸腰部位）。此動作將使軀幹中心與雙肩產生相互推擠的張力。
臀部微向內收，下腹部向上提拉，但避免過度扭曲身體，保持上半身軀幹筆直的感受。雙大腿略向內併攏，膝蓋伸直不彎曲。從大腿至小腿肌肉緊繃，感受肌肉被向相反方向拉伸的張力。
預備步站姿：左腳向前踏出，腳尖朝前。重心置於左腳，盡可能伸展身體，使頭部、肩膀與腰部三點成一直線。右腳向後展開，膝蓋伸直。以拇指內側輕推地面，同時將腳跟向內側下壓（避免離地）。腳背保持繃直。