Встаньте, зімкнувши ноги, випрямивши тіло якомога більше, вирівнявши голову, плечі та стегна в одну пряму лінію. Тримайте очі на одному рівні, шию витягнутою, а підборіддя злегка притиснутим, щоб ззаду шия виглядала прямою.
Висуньте груди вперед, відтягуючи лопатки назад і всередину. Одночасно опустіть плечі, піднімаючи верхню частину тулуба (область грудей і талії) вгору, створюючи протитиск між верхньою частиною тулуба і плечима.
Трохи втягніть стегна всередину і підтягніть нижню частину живота вгору, але уникайте надмірного напруження, яке спотворює тіло. Зберігайте відчуття вертикального положення тулуба. Тримайте обидва стегна трохи всередину, коліна повністю випрямлені, не згинаючи їх. Напружте м'язи стегон і литок, відчуваючи, як вони натягуються в протилежних напрямках.
Підготовча стійка: ліва нога вперед, пальці ніг спрямовані вперед, вага на лівій нозі. Стойте якомога рівніше, вирівнюючи голову, плечі і стегна у вертикальній лінії. Права нога розташована позаду, коліно випрямлене. Внутрішній край великого пальця ноги торкається землі, п'ята притиснута всередину і вниз (не піднята), підйом стопи напружений.