Ayaklarınızı birleştirin, vücudunuzu mümkün olduğunca dik tutun, başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı düz bir çizgi halinde hizalayın. Gözlerinizi düz tutun, boynunuzu uzatın ve çenenizi hafifçe içeri çekin, böylece arkadan bakıldığında boynunuzun arkası düz görünür.
Göğsünüzü dışarı doğru itin, omuzlarınızı geriye ve içe doğru çekin. Aynı anda, omuzlarınızı indirirken orta bölgenizi (göğüs ve bel bölgesi) yukarı doğru kaldırın, böylece orta bölgeniz ile omuzlarınız arasında bir karşı basınç oluşturun.
Kalçalarınızı hafifçe içe doğru çekin ve alt karın bölgesini yukarı doğru çekin, ancak vücudun şeklini bozacak aşırı gerginlikten kaçının. Gövdenizin dik durduğunu hissedin. Her iki uyluğunuzu hafifçe içe doğru çekin, dizlerinizi bükmeden tamamen uzatın ve uyluk ve baldır kaslarınızı sanki zıt yönlere doğru gerginleştirir gibi çalıştırın.
Hazırlık duruşu: Sol ayak öne doğru, ayak parmakları öne bakacak şekilde, ağırlık sol ayakta. Baş, omuzlar ve kalçalar dikey bir çizgi üzerinde hizalanarak mümkün olduğunca dik durun. Sağ ayak arkada, diz düz bir şekilde kilitli. Ayak başparmağının iç kenarı yere değecek, topuk içe ve aşağı doğru bastırılacak (kaldırılmayacak), ayak tabanı gergin olacak.