Stå med fötterna ihop, kroppen så rak som möjligt, med huvud, axlar och höfter i en rak linje. Håll blicken rakt fram, nacken sträckt och hakan något indragen, så att nacken ser rak ut när man ser den bakifrån.
Sträck ut bröstet och dra axlarna bakåt och inåt. Sänk samtidigt axlarna samtidigt som du lyfter mitten av kroppen (bröst- och midjeområdet) uppåt, så att det uppstår ett motstånd mellan mitten av kroppen och axlarna.
Dra höfterna något inåt och dra nedre delen av buken uppåt, men undvik överdriven ansträngning som förvränger kroppen. Behåll känslan av en upprätt överkropp. Håll båda låren något inåt, knäna helt utsträckta utan att böja dem. Spänn musklerna i låren och vaderna och känn hur de dras åt i motsatta riktningar.
Förberedande ställning: Vänster fot framåt med tårna pekande framåt, tyngden på vänster fot. Stå så rakt som möjligt, med huvud, axlar och höfter i en vertikal linje. Höger fot placerad bakom, knäet rakt. Den inre kanten av stortån vidrör marken, hälen pressad inåt och nedåt (inte lyft), vristen spänd.