Stojte s nohami pri sebe, telo čo najviac narovnané, hlavu, plecia a boky v jednej priamke. Oči majte v rovine, krk natiahnutý a bradu mierne vtiahnutú, aby zadná časť krku vyzerala pri pohľade zozadu rovná.
Vystrite hruď, lopatky stiahnite dozadu a dovnútra. Súčasne spustite plecia a zdvihnite strednú časť tela (hrudník a pás) nahor, čím vytvoríte protitlak medzi strednou časťou tela a plecami.
Mierne zatiahnite boky dovnútra a zdvihnite dolnú časť brucha nahor, ale vyhnite sa nadmernému napätiu, ktoré deformuje telo. Udržujte pocit vzpriameného trupu. Obidve stehná držte mierne dovnútra, kolená úplne vystreté bez ohybu. Zapojte svaly stehien a lýtok a cítite, ako sa napínajú v opačných smeroch.
Prípravný postoj: Ľavá noha vpredu s prstami smerujúcimi dopredu, váha na ľavej nohe. Stojte čo najviac rovno, hlavu, plecia a boky vyrovnajte do vertikálnej línie. Pravá noha je umiestnená vzadu, koleno je vystreté. Vnútorná hrana palca sa dotýka zeme, päta je stlačená dovnútra a nadol (nie je zdvihnutá), nárt je napnutý.