Встаньте, поставив ноги вместе, тело выпрямите как можно больше, выровняв голову, плечи и бедра по одной прямой линии. Держите глаза на одном уровне, шею вытянутой, а подбородок слегка втянутым, чтобы сзади шея выглядела прямой.
Выпятите грудь, отводя лопатки назад и внутрь. Одновременно опустите плечи, поднимая среднюю часть тела (область груди и талии) вверх, создавая противодавление между средней частью тела и плечами.Слегка втяните бедра внутрь и подтяните нижнюю часть живота вверх, но избегайте чрезмерного напряжения, которое деформирует тело. Сохраняйте ощущение вертикального положения туловища. Держите оба бедра слегка повернутыми внутрь, колени полностью выпрямлены, без сгибания. Напрягите мышцы бедер и икр, чувствуя, как они натягиваются в противоположных направлениях.
Подготовительная стойка: левая нога впереди, пальцы ног направлены прямо вперед, вес на левой ноге. Стойте как можно ровнее, выровняв голову, плечи и бедра по вертикальной линии. Правая нога расположена сзади, колено выпрямлено. Внутренний край большого пальца ноги касается земли, пятка прижата внутрь и вниз (не поднята), подъем стопы напряжен.