Stați cu picioarele unite, corpul cât mai drept posibil, aliniind capul, umerii și șoldurile într-o linie dreaptă. Mențineți ochii la nivel, gâtul întins și bărbia ușor retrasă, astfel încât partea din spate a gâtului să pară dreaptă când este privită din spate.
Împingeți pieptul în afară, trăgând omoplații înapoi și în interior. În același timp, coborâți umerii în timp ce ridicați partea mijlocie a corpului (zona pieptului și a taliei) în sus, creând o contrapresiune între partea mijlocie a corpului și umeri.
Trageți ușor șoldurile spre interior și trageți abdomenul inferior în sus, dar evitați efortul excesiv care deformează forma corpului. Mențineți senzația de trunchi drept. Țineți ambele coapse ușor spre interior, genunchii complet întinși fără a se îndoi și angajați mușchii coapselor și gambei ca și cum i-ați trage în direcții opuse.
Poziție pregătitoare: piciorul stâng în față, cu degetele îndreptate înainte, greutatea pe piciorul stâng. Stați cât mai drept posibil, aliniind capul, umerii și șoldurile pe o linie verticală. Piciorul drept poziționat în spate, genunchiul îndreptat. Marginea interioară a degetului mare atinge solul, călcâiul este apăsat spre interior și în jos (nu ridicat), podul piciorului este întins.