Fique em pé com os pés juntos, o corpo o mais reto possível, alinhando a cabeça, os ombros e os quadris numa linha reta. Mantenha os olhos nivelados, o pescoço alongado e o queixo ligeiramente encolhido, de modo que a parte de trás do pescoço pareça reta quando vista de trás.
Empurre o peito para fora, puxando as omoplatas para trás e para dentro. Simultaneamente, abaixe os ombros enquanto levanta a parte central do corpo (área do peito e da cintura) para cima, criando uma contrapressão entre a parte central do corpo e os ombros.
Recue ligeiramente os quadris para dentro e puxe a parte inferior do abdómen para cima, mas evite tensão excessiva que distorça o corpo. Mantenha a sensação de um tronco ereto. Mantenha ambas as coxas ligeiramente para dentro, joelhos totalmente estendidos sem dobrar. Envolva os músculos das coxas e panturrilhas, sentindo-os puxar em direções opostas.
Posição preparatória: pé esquerdo à frente com os dedos dos pés apontando para a frente, peso sobre o pé esquerdo. Fique o mais reto possível, alinhando a cabeça, os ombros e os quadris numa linha vertical. Pé direito posicionado atrás, joelho esticado. A borda interna do dedão do pé toca o chão, o calcanhar pressionado para dentro e para baixo (não levantado), o peito do pé esticado.