Stań ze złączonymi stopami, ciało wyprostuj jak najbardziej, wyrównując głowę, ramiona i biodra w linii prostej. Trzymaj oczy na wysokości, szyję wyprostowaną, a podbródek lekko schowany, tak aby tył szyi wyglądał na prosty, gdy patrzy się na niego od tyłu.
Wypchnij klatkę piersiową do przodu, cofając łopatki do tyłu i do wewnątrz. Jednocześnie opuść ramiona, unosząc środkową część ciała (klatkę piersiową i talię) do góry, tworząc przeciwciśnienie między środkową częścią ciała a ramionami.
Lekko wciągnij biodra do wewnątrz i unieś dolną część brzucha, unikając jednak nadmiernego napięcia, które zniekształca sylwetkę. Utrzymuj wrażenie wyprostowanego tułowia. Trzymaj oba uda lekko skierowane do wewnątrz, kolana całkowicie wyprostowane, bez zginania, i napnij mięśnie ud i łydek, jakbyś je napinał w przeciwnych kierunkach.
Pozycja przygotowawcza: lewa stopa wysunięta do przodu, palce skierowane do przodu, ciężar ciała na lewej stopie. Stań jak najprościej, wyrównując głowę, ramiona i biodra w linii pionowej. Prawa stopa ustawiona z tyłu, kolano wyprostowane. Wewnętrzna krawędź palucha dotyka podłoża, pięta jest wciśnięta do wewnątrz i w dół (nie uniesiona), podbicie napięte.