Ga met je voeten naast elkaar staan, je lichaam zo recht mogelijk, je hoofd, schouders en heupen in een rechte lijn. Houd je ogen op dezelfde hoogte, je nek gestrekt en je kin iets ingetrokken, zodat de achterkant van je nek er van achteren gezien recht uitziet.
Duw je borst naar voren en trek je schouderbladen naar achteren en naar binnen. Laat tegelijkertijd je schouders zakken terwijl je je middenrif (borst- en taillegebied) omhoog tilt, waardoor er een tegendruk ontstaat tussen je middenrif en je schouders.
Trek de heupen iets naar binnen en trek de onderbuik omhoog, maar vermijd overmatige spanning die de vorm van het lichaam vervormt. Behoud het gevoel van een rechtopstaande romp. Houd beide dijen iets naar binnen, de knieën volledig gestrekt zonder te buigen, en span de spieren van de dijen en kuiten aan alsof u ze in tegengestelde richtingen strak trekt.
Voorbereidende houding: linkervoet naar voren, tenen naar voren gericht, gewicht op de linkervoet. Sta zo recht mogelijk, met hoofd, schouders en heupen in een verticale lijn. Rechtervoet achter, knie gestrekt. De binnenrand van de grote teen raakt de grond, de hiel is naar binnen en naar beneden gedrukt (vermijd deze op te tillen), de wreef is gespannen.