Stå med føttene samlet, kroppen så rett som mulig, og hold hodet, skuldrene og hoftene i en rett linje. Hold øynene i vannrett stilling, nakken langstrakt og haken litt trukket inn, slik at nakken ser rett ut når du ser den bakfra.
Skyv brystet fremover, trekk skulderbladene bakover og innover. Senk samtidig skuldrene mens du løfter midtpartiet (bryst- og midjeområdet) oppover, slik at det oppstår et motpress mellom midtpartiet og skuldrene.
Trekk hoftene litt innover og trekk nedre del av magen oppover, men unngå overdreven belastning som forvrenger kroppen. Oppretthold følelsen av en oppreist overkropp. Hold begge lårene litt innover, knærne helt utstrakt uten å bøye dem. Spenn musklene i lårene og leggene, og kjenn at de strekkes i motsatte retninger.
Forberedende stilling: Venstre fot fremover, tærne pekende fremover, vekten på venstre fot. Stå så rett som mulig, med hodet, skuldrene og hoftene på linje i en vertikal linje. Høyre fot plassert bak, kneet stramt og rett. Den indre kanten av stortåen berører bakken, hælen presset innover og nedover (unngå å løfte den), vristen stram.