Stāvieties ar kājām kopā, ķermeni pēc iespējas taisni, galvu, plecus un gurnus izvietojot taisnā līnijā. Acis turiet vienā līmenī, kaklu izstieptu un zodu nedaudz ievilktu, lai, skatoties no aizmugures, kakla aizmugure izskatītos taisna.
Izvirziet krūtis uz priekšu, atvelkot plecus atpakaļ un uz iekšu. Vienlaikus nolaidiet plecus, vienlaikus paceldami vidusdaļu (krūšu un jostas zonu) uz augšu, radot pretspiedienu starp vidusdaļu un pleciem.
Nedaudz ievelciet gurnus uz iekšu un paceliet apakšējo vēdera daļu uz augšu, bet izvairieties no pārmērīgas spriedzes, kas izkropļo ķermeni. Saglabājiet sajūtu, ka ķermenis ir taisns. Abas augšstilbas turiet nedaudz uz iekšu, ceļus pilnībā iztaisnotus, neliecot. Iespringstiet augšstilbu un apakšstilbu muskuļus, sajūtot, kā tie stiepjas pretējās virzienos.
Sagatavošanās stāja: kreisā kāja uz priekšu, pirksti vērsti uz priekšu, svars uz kreisās kājas. Stāvieties pēc iespējas taisni, izlīdzinot galvu, plecus un gurnus vertikālā līnijā. Labā kāja novietota aizmugurē, ceļgals iztaisnots. Lielā pirksta iekšējā mala pieskaras zemei, papēdis piespiests uz iekšu un uz leju (izvairieties no tā pacelšanas), pēdas vidusdaļa saspringta.