두 발을 모으고 몸을 최대한 곧게 펴서 머리, 어깨, 엉덩이 세 지점이 일직선이 되게 한다. 두 눈은 정면을 응시하고 목은 곧게 펴며 턱은 살짝 안으로 당겨 뒤에서 봤을 때 목 뒤쪽이 곧게 보이도록 한다.
가슴을 펴서 양쪽 견갑골을 뒤로 안쪽으로 모으고, 양 어깨를 내리면서 동시에 몸의 중간 부분(가슴과 허리 부분)을 위로 들어 올려 몸의 중간 부분과 양 어깨 사이에 서로 밀어내는 힘이 생기도록 한다.
엉덩이를 살짝 안으로 당기고, 배를 위로 당기되 몸이 지나치게 변형되지 않도록 하며, 상체는 곧게 펴진 느낌을 유지한다. 두 다리는 살짝 안쪽으로 모아주고, 무릎은 꼿꼿이 펴서 구부리지 않도록 하며, 허벅지와 종아리 근육을 조여 반대 방향으로 당기는 듯한 느낌을 준다.
준비 자세: 왼발을 앞으로 내밀고 발끝은 정면을 향하게 합니다. 체중은 왼발에 실으며, 몸은 최대한 곧게 펴서 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다. 오른발은 뒤로 벌리고 무릎을 펴며, 엄지발가락 안쪽이 바닥을 닿게 하고 발뒤꿈치는 안쪽으로 눌러 들어올리지 않도록 합니다. 발등은 팽팽하게 유지합니다.