Stai in piedi con i piedi uniti, il corpo il più dritto possibile, allineando testa, spalle e fianchi in linea retta. Tieni gli occhi allineati, il collo allungato e il mento leggermente rientrato, in modo che la nuca appaia dritta se vista da dietro.
Spingete il petto in fuori, tirando indietro e verso l'interno le scapole. Contemporaneamente, abbassate le spalle mentre sollevate la parte centrale del corpo (area del torace e della vita) verso l'alto, creando una contropressione tra la parte centrale del corpo e le spalle.
Tirare leggermente i fianchi verso l'interno e sollevare la parte inferiore dell'addome, ma evitare uno sforzo eccessivo che distorca il corpo. Mantenere la sensazione di un busto eretto. Tenere entrambe le cosce leggermente verso l'interno, le ginocchia completamente distese senza piegarle. Contrarre i muscoli delle cosce e dei polpacci, sentendoli tendersi in direzioni opposte.
Posizione preparatoria: piede sinistro in avanti, dita dei piedi rivolte in avanti, peso sul piede sinistro. Stai il più dritto possibile, allineando testa, spalle e fianchi in una linea verticale. Piede destro posizionato dietro, ginocchio bloccato e dritto. Il bordo interno dell'alluce tocca il suolo, il tallone è premuto verso l'interno e verso il basso (evita di sollevarlo), il collo del piede è teso.