Berdiri dengan kaki rapat, tubuh sejajar mungkin, sejajarkan kepala, bahu, dan pinggul dalam satu garis lurus. Jaga mata sejajar, leher terentang, dan dagu sedikit ditekuk, sehingga bagian belakang leher terlihat lurus saat dilihat dari belakang.
Tarik tulang belikat ke belakang dan ke dalam, biarkan bahu turun sambil secara bersamaan mengangkat bagian tengah tubuh (daerah dada dan pinggang). Hal ini menciptakan tekanan balik antara bahu dan bagian tengah tubuh.
Tarik pinggul ke dalam dan angkat perut bawah ke atas, tetapi hindari tegangan berlebihan yang merusak postur tubuh. Pertahankan sensasi tubuh bagian atas yang tegak. Jaga kedua paha sedikit ke dalam, lutut lurus tanpa membengkok. Aktifkan otot paha dan betis, rasakan tarikan tegang ke arah berlawanan.
Posisi persiapan: Kaki kiri di depan dengan jari kaki mengarah ke depan, berat badan di kaki kiri. Berdiri sejajar mungkin, sejajarkan kepala, bahu, dan pinggul dalam garis vertikal. Kaki kanan di belakang, lutut lurus. Tepi dalam jari kaki besar menyentuh tanah, tumit ditekan ke dalam dan ke bawah (tidak diangkat), telapak kaki kencang.