Álljon összezárt lábakkal, a testét minél egyenesebben tartva, a fejét, a vállait és a csípőjét egyenes vonalba állítva. Tartsa a szemét egyenesben, a nyakát megnyújtva, az állát kissé behúzva, hogy hátulról nézve a nyak hátsó része egyenesnek tűnjön.
Tolja ki a mellkasát, húzza vissza és befelé a lapockáit. Ezzel egyidejűleg engedje le a vállait, miközben felemeli a középső testrészt (mellkas és derék terület), így ellennyomást hozva létre a középső testrész és a vállak között.
Húzza kissé befelé a csípőjét, és emelje fel az alsó hasát, de kerülje a testet torzító túlzott feszültséget. Tartsa fenn a felegyenesedett törzs érzetét. Tartsa mindkét combját kissé befelé, térdét teljesen kinyújtva, hajlítás nélkül. Feszítse meg a comb- és vádliizmokat, érezve, ahogy ellentétes irányba feszülnek.
Előkészítő testtartás: Bal láb előre, a lábujjak előre mutatnak, a súly a bal lábon van. Álljon a lehető legegyenesebben, a fejét, a vállait és a csípőjét egyenes vonalba állítva. A jobb láb hátul van, a térd egyenes. A nagylábujj belső széle érinti a talajt, a sarok befelé és lefelé nyomva (nem emelve), a lábfej feszes.