Tenez-vous debout, les pieds joints, le corps aussi droit que possible, en alignant la tête, les épaules et les hanches dans une ligne droite. Gardez les yeux au niveau, le cou allongé et le menton légèrement rentré, de manière à ce que la nuque apparaisse droite lorsqu'on la regarde de derrière.
Bombes la poitrine, en tirant les omoplates vers l'arrière et vers l'intérieur. Simultanément, abaisse les épaules tout en soulevant le milieu du corps (poitrine et taille) vers le haut, créant ainsi une contre-pression entre le milieu du corps et les épaules.
Rentrez légèrement les hanches vers l'intérieur et remontez le bas de l'abdomen, mais évitez toute tension excessive qui déformerait le corps. Maintenez la sensation d'un torse droit. Gardez les deux cuisses légèrement vers l'intérieur, les genoux complètement tendus sans les plier. Contractez les muscles des cuisses et des mollets, en les sentant se tendre dans des directions opposées.
Position préparatoire : pied gauche en avant, orteils pointés vers l'avant, poids sur le pied gauche. Tenez-vous aussi droit que possible, en alignant la tête, les épaules et les hanches sur une ligne verticale. Le pied droit est positionné derrière, le genou tendu. Le bord intérieur du gros orteil touche le sol, le talon est pressé vers l'intérieur et vers le bas (il n'est pas soulevé), le cou-de-pied est tendu.