Seiske jalad koos, keha võimalikult sirge, pea, õlad ja puusad ühel joonel. Hoidke silmad sirged, kael pikendatud ja lõug veidi sisse tõmmatud, nii et kael tagant vaadates paistaks sirge.
Suruge rindkere ette, tõmmates õlad tagasi ja sissepoole. Samal ajal langetage õlad, tõstes keskosa (rindkere ja talje piirkond) ülespoole, luues vasturõhu keskosa ja õlgade vahel.
Tõmba puusad veidi sissepoole ja tõsta alakeha ülespoole, kuid vältige liigset pingutust, mis moonutab keha. Säilitage tunne, et ülakeha on püsti. Hoidke mõlemad reied veidi sissepoole, põlved täielikult sirutatud, ilma painutamata. Pingutage reie- ja sääremarjalihaseid, tundes, kuidas need tõmbuvad vastassuundades pingule.
Ettevalmistav asend: vasak jalg ees, varbad suunatud ettepoole, raskus vasakul jalal. Seiske võimalikult sirgelt, pea, õlad ja puusad vertikaalses joones. Parem jalg taga, põlv sirge. Suurvarba sisemine serv puudutab maad, kand surutud sissepoole ja alla (ei tõstetud), jalalaba pingul.