Ponte de pie con los pies juntos, el cuerpo lo más recto posible, alineando la cabeza, los hombros y las caderas en una línea recta. Mantén la mirada al nivel de los ojos, el cuello estirado y la barbilla ligeramente hacia dentro, de modo que la parte posterior del cuello parezca recta cuando se vea desde atrás.
Saca el pecho, llevando los omóplatos hacia atrás y hacia dentro. Al mismo tiempo, baja los hombros mientras levantas la parte media del cuerpo (pecho y cintura) hacia arriba, creando una contrapresión entre la parte media y los hombros.
Mete ligeramente las caderas hacia dentro y lleva la parte inferior del abdomen hacia arriba, pero evita una tensión excesiva que distorsione el cuerpo. Mantén la sensación de tener el torso erguido. Mantén ambos muslos ligeramente hacia dentro, con las rodillas completamente extendidas sin doblarlas. Activa los músculos de los muslos y las pantorrillas, sintiendo cómo se tensan en direcciones opuestas.
Postura preparatoria: pie izquierdo hacia delante con los dedos apuntando hacia delante, peso sobre el pie izquierdo. Póngase lo más recto posible, alineando la cabeza, los hombros y las caderas en una línea vertical. Pie derecho colocado detrás, rodilla bloqueada y recta. El borde interior del dedo gordo toca el suelo, el talón presionado hacia dentro y hacia abajo (sin levantar), el empeine tenso.