Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, το σώμα όσο το δυνατόν πιο ίσιο, ευθυγραμμίζοντας το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε τα μάτια σε ευθεία γραμμή, το λαιμό τεντωμένο και το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα, έτσι ώστε το πίσω μέρος του λαιμού να φαίνεται ίσιο όταν το κοιτάζετε από πίσω.
Σπρώξτε το στήθος σας προς τα έξω, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα μέσα. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε τους ώμους σας ενώ σηκώνετε το μεσαίο τμήμα του σώματός σας (περιοχή στήθους και μέσης) προς τα πάνω, δημιουργώντας μια αντίθετη πίεση μεταξύ του μεσαίου τμήματος του σώματός σας και των ώμων.
Σύρετε ελαφρώς τους γοφούς προς τα μέσα και τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς προς τα πάνω, αλλά αποφύγετε την υπερβολική πίεση που παραμορφώνει το σχήμα του σώματος. Διατηρήστε την αίσθηση ενός όρθιου κορμού. Κρατήστε και τους δύο μηρούς ελαφρώς προς τα μέσα, τα γόνατα πλήρως τεντωμένα χωρίς να λυγίζουν, και ενεργοποιήστε τους μυς των μηρών και των γαστροκνημίων σαν να τους τραβάτε σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Προπαρασκευαστική στάση: Αριστερό πόδι μπροστά με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν μπροστά, βάρος στο αριστερό πόδι. Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο ίσια, ευθυγραμμίζοντας το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σε μια κάθετη γραμμή. Το δεξί πόδι τοποθετείται πίσω, με το γόνατο τεντωμένο. Η εσωτερική άκρη του μεγάλου δακτύλου αγγίζει το έδαφος, η φτέρνα πιέζεται προς τα μέσα και προς τα κάτω (δεν σηκώνεται), το πέλμα είναι τεντωμένο.