Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und möglichst aufrechtem Körper hin, wobei Kopf, Schultern und Hüften in einer geraden Linie ausgerichtet sind. Halten Sie den Blick geradeaus, den Nacken gestreckt und das Kinn leicht angezogen, sodass der Nacken von hinten betrachtet gerade erscheint.
Strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und innen. Senken Sie gleichzeitig die Schultern und heben Sie den Mittelteil (Brust- und Taillenbereich) nach oben, sodass ein Gegendruck zwischen Mittelteil und Schultern entsteht.
Ziehen Sie die Hüften leicht nach innen und den Unterbauch nach oben, vermeiden Sie jedoch übermäßige Anstrengung, die die Körperform verzerrt. Behalten Sie das Gefühl eines aufrechten Oberkörpers bei. Halten Sie beide Oberschenkel leicht nach innen, die Knie vollständig gestreckt, ohne sie zu beugen, und spannen Sie die Muskeln der Oberschenkel und Waden an, als würden Sie sie in entgegengesetzte Richtungen straffen.
Vorbereitende Haltung: Linker Fuß nach vorne mit den Zehen nach vorne gerichtet, Gewicht auf dem linken Fuß. Stehen Sie so gerade wie möglich und richten Sie Kopf, Schultern und Hüften in einer vertikalen Linie aus. Der rechte Fuß steht hinter dem linken, das Knie ist gestreckt. Die Innenkante des großen Zehs berührt den Boden, die Ferse ist nach innen und unten gedrückt (nicht angehoben), der Spann ist angespannt.