Stå med fødderne samlet, kroppen så ret som muligt, og hoved, skuldre og hofter i en lige linje. Hold øjnene i vandret position, nakken strakt og hagen let trukket ind, så nakken ser lige ud, når man ser den bagfra.
Skub brystet frem, og træk skulderbladene tilbage og indad. Sænk samtidig skuldrene, mens du løfter mellemgulvet (bryst- og taljeområdet) opad, så der opstår et modtryk mellem mellemgulvet og skuldrene.
Træk hofterne let indad og træk underlivet opad, men undgå overdreven belastning, der forvrider kroppen. Bevar fornemmelsen af en opretstående overkrop. Hold begge lår let indad, knæene fuldt udstrakte uden at bøje dem. Spænd musklerne i lår og lægge, og mærk, hvordan de strækkes i modsatte retninger.
Forberedende stilling: Venstre fod fremad med tæerne pegende fremad, vægten på venstre fod. Stå så ret som muligt, med hoved, skuldre og hofter på linje i en lodret linje. Højre fod placeret bagved, knæet strakt. Den indre kant af storetåen rører jorden, hælen presset indad og nedad (undgå at løfte), med fodryggen spændt.