Postavte se s nohama u sebe, tělo co nejvíce narovnejte, hlavu, ramena a boky srovnejte do jedné přímky. Oči držte v jedné úrovni, krk protáhněte a bradu mírně zatáhněte, aby zezadu vypadal krk rovný.
Vystrčte hrudník, lopatky zatáhněte dozadu a dovnitř. Současně spusťte ramena a zvedněte střední část těla (oblast hrudníku a pasu) nahoru, čímž vytvoříte protitlak mezi střední částí těla a rameny.
Mírně zatáhněte boky dovnitř a vytáhněte spodní část břicha nahoru, ale vyhněte se nadměrnému napětí, které by narušilo správný postoj. Udržujte pocit vzpřímeného trupu. Obě stehna držte mírně dovnitř, kolena zcela natažená, bez ohýbání. Zapojte svaly stehen a lýtek a vnímejte, jak se napínají v opačných směrech.
Přípravný postoj: Levá noha vpřed s prsty směřujícími dopředu, váha na levé noze. Stůjte co nejrovněji, hlavu, ramena a boky srovnejte do svislé linie. Pravá noha je umístěna vzadu, koleno je napnuté. Vnitřní hrana palce se dotýká země, pata je přitlačena dovnitř a dolů (vyhněte se zvedání), horní část chodidla je napnutá.