Застанете с крака събрани, тялото колкото се може по-право, като подравните главата, раменете и бедрата в права линия. Дръжте очите на едно ниво, врата изпъната и брадичката леко прибрана, така че задната част на врата да изглежда права, когато се гледа отзад.
Изпънете гърдите, като приберете раменете назад и навътре. Едновременно с това, спуснете раменете, докато повдигате средната част на тялото (областта на гърдите и талията) нагоре, създавайки противоналягане между средната част на тялото и раменете.
Леко приберете бедрата навътре и издърпайте долната част на корема нагоре, но избягвайте прекомерно напрежение, което деформира тялото. Поддържайте усещането за изправен торс. Дръжте и двете бедра леко навътре, коленете напълно изпънати, без да се огъват. Активирайте мускулите на бедрата и прасците, усещайки как се опъват в противоположни посоки.
Подготвителна стойка: Лявата крак напред, пръстите сочат напред, тежестта е върху лявата крак. Стойте възможно най-права, подреждайки главата, раменете и бедрата във вертикална линия. Дясната крак е позиционирана отзад, коляното е изпънато. Вътрешният край на палеца докосва земята, петата е притисната навътре и надолу (избягвайте да я повдигате), стъпалото е опънато.