قف مع ضم القدمين، وجعل الجسم مستقيماً قدر الإمكان، ومحاذاة الرأس والكتفين والوركين في خط مستقيم. حافظ على مستوى العينين، وإطالة الرقبة، وإدخال الذقن قليلاً، بحيث يبدو الجزء الخلفي من الرقبة مستقيماً عند النظر إليه من الخلف.
ادفع صدرك للخارج، واسحب لوحي كتفيك للخلف وللداخل. في الوقت نفسه، اخفض كتفيك مع رفع الجزء الأوسط من جسمك (منطقة الصدر والخصر) لأعلى، مما يخلق ضغطًا معاكسًا بين الجزء الأوسط من جسمك وكتفيك.
اسحب الوركين قليلاً للداخل واسحب أسفل البطن لأعلى، ولكن تجنب الإجهاد المفرط الذي يشوه الجسم. حافظ على الإحساس بانتصاب الجذع. حافظ على الفخذين قليلاً للداخل، والركبتين ممدودتين بالكامل دون ثني. شغل عضلات الفخذين والساقين، واشعر بها وهي تشد في اتجاهين متعاكسين.
الوضعية التحضيرية: القدم اليسرى للأمام، أصابع القدم متجهة للأمام، الوزن على القدم اليسرى. قف مستقيماً قدر الإمكان، مع محاذاة الرأس والكتفين والوركين في خط عمودي. القدم اليمنى في الخلف، والركبة مثبتة بشكل مستقيم. الحافة الداخلية لإصبع القدم الكبير تلامس الأرض، والكعب مضغوط للداخل وللأسفل (تجنب رفعه)، ومقدمة القدم مشدودة.