1. 雙手掌心於後腦勺交扣，雙腳略寬於肩寬站立。
2. 吸氣時緩緩下蹲，蹲姿需挺胸，注意腳跟不離地。
3. 吐氣時緩緩起身。重複此動作24次。
第二部：塑造纖細大腿內側線條
1．側臥於地面，左側身朝下，右腿向左腿後方伸展。右膝彎曲，腳掌貼地。
2．緩慢吐氣時強力收緊大腿內側肌肉，同時緩緩抬起左腿。左腳踝位置務必保持高於腳尖。
3. 吸氣時維持姿勢3～5秒，重複20次。
第三部：雕塑小腿線條
1. 雙腳與肩同寬站立。雙手自然下垂，握持1～3公分啞鈴。上半身前傾，充分伸展阿基里斯腱，彎曲膝蓋直至膝後肌群產生緊繃感。
2。背部微弓，盡可能向前傾。前傾時雙臂仍自然下垂。維持3～5秒後回歸原姿勢。重複動作10～20次，注意保持膝蓋不彎曲。
第四節：纖細小腿與腳踝
1。雙手緊握毛巾置於腰際，握毛巾時雙肘微彎。
2。雙手高舉向右側伸展的同時，抬起左腳腳跟。重複動作24次後換邊進行。
第五節：瘦腿前側肌肉
1。跪坐姿勢，雙手置於身體後方支撐。
2。緩慢將上半身向後傾倒，直至大腿前側肌肉完全伸展。維持此姿勢30～60秒。依個人柔軟度調整，若無法完全倒下請勿勉強，以自身能力範圍為準。