1. Prepletite prste za glavo, noge razširite nekoliko širše od širine ramen.
2. Vdihnite, medtem ko se počasi spuščate v počep, prsni koš pa ohranite dvignjen in pete na tleh.
3. Izdišajte, medtem ko se dvignete nazaj. Ponovite 24-krat.
Drugi del: hujšanje notranje strani stegen
1. Lezite na tla na levo stran, desno nogo pa iztegnite za levo nogo. Upognite desno koleno, pri čemer naj bo podplat desne noge na tleh.
2. Med izdihom počasi napnite mišice notranje strani stegen. Dvignite levo nogo navzgor, pri čemer naj bo levi gleženj višje od prstov.
3. Zadržite položaj 3–5 sekund med vdihom in ponovite 20-krat.
3. Vdihnite in zadržite položaj 3–5 sekund. Ponovite 20-krat.
Tretji del: Izboljšanje krivine zadnje stegenske mišice
1. Stojte z nogami naravnost, razmaknjenimi na širino ramen. Roke naj visijo naravno ob telesu, v rokah držite 1–3 cm težke ročke. Nagibajte zgornji del telesa naprej in popolnoma raztegnite ahilovo tetivo, dokler ne začutite napetosti v zadnjem delu kolen.
2. Med nagibanjem zgornjega dela telesa naprej, kolikor je to udobno, dovolite rahlo ukrivljenost hrbtenice. Med nagibanjem naprej roke pustite naravno viseti. Zadržite 3–5 sekund, preden se vrnete v izhodiščni položaj. Ponovite 10–20-krat, pri čemer pazite, da kolena ostanejo ves čas ravna.
Četrti del: vitke mečice in gležnji
1. Z obema rokama trdno primite brisačo in jo položite na višino pasu. Medtem ko držite brisačo, naj bodo komolci rahlo upognjeni.
2. Dvignite obe roki visoko v desno, hkrati pa dvignite levo peto. Ponovite 24-krat, nato zamenjajte strani.Peti del: Toniranje sprednjih mišic stegna
1. Pokleknite in se z rokami oprite za seboj.
2. Počasi nagnite zgornji del telesa nazaj, dokler se sprednje mišice stegna popolnoma ne raztegnejo. Vztrajajte 30–60 sekund. To zahteva prožnost; ne silite v položaj, če se ne morete popolnoma nagniti. Prizadevajte si po svojih najboljših močeh.