1. Сплетите пальцы рук за головой, ноги расставьте чуть шире плеч. 2. Вдохните, медленно опускаясь в присед, держа грудь поднятой, а пятки на земле. 3. Выдохните, поднимаясь обратно. Повторите 24 раза.
Раздел второй: похудение внутренней части бедер
1. Лягте на пол на бок, левой стороной вниз, правую ногу вытяните за левой. Согните правое колено, удерживая подошву правой стопы плоско на полу.
2. Медленно выдыхайте, сокращая мышцы внутренней части бедер. Поднимите левую ногу вверх, следя за тем, чтобы левая лодыжка оставалась выше пальцев ног.
3. Удерживайте положение в течение 3-5 секунд, вдыхая, повторите 20 раз.
3. Вдохните, удерживая положение в течение 3-5 секунд. Повторите 20 раз.
Раздел третий: Улучшение изгиба подколенных сухожилий
1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Руки опустите естественно по бокам, держа в руках гантели весом 1-3 см. Наклоните верхнюю часть тела вперед, полностью растянув ахиллово сухожилие, пока не почувствуете растяжение в задней части колен.
2. Слегка прогните позвоночник, наклоняя верхнюю часть тела вперед настолько, насколько это возможно без дискомфорта. Во время наклона вперед руки должны висеть свободно. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз, следя за тем, чтобы колени оставались прямыми.
Раздел четвертый: стройные икры и лодыжки
1. Крепко возьмитесь за полотенце обеими руками, расположив его на уровне талии. Держите локти слегка согнутыми, удерживая полотенце.
2. Поднимите обе руки высоко вправо, одновременно поднимая левую пятку. Повторите 24 раза, затем поменяйте стороны.Раздел 5: Тонизирование передних мышц бедра
1. Встаньте на колени, опираясь руками о пол позади себя.
2. Медленно наклоните верхнюю часть тела назад, пока передние мышцы бедра не будут полностью растянуты. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Для этого требуется гибкость; не пытайтесь принять это положение, если не можете полностью наклониться. Старайтесь делать все, что в ваших силах.