1. Entrelace os dedos atrás da cabeça, com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. 2. Inspire enquanto desce lentamente para um agachamento, mantendo o peito levantado e os calcanhares no chão. 3. Expire enquanto se levanta. Repita 24 vezes.
Secção dois: emagrecer a parte interna das coxas
1. Deite-se de lado no chão, com o lado esquerdo para baixo e a perna direita estendida atrás da perna esquerda. Dobre o joelho direito, mantendo a planta do pé direito apoiada no chão.
2. Expire lentamente enquanto contrai os músculos da parte interna das coxas. Levante a perna esquerda, garantindo que o tornozelo esquerdo permaneça mais alto do que os dedos dos pés.
3. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos enquanto inspira, repetindo 20 vezes.
3. Inspire enquanto mantém a posição por 3 a 5 segundos. Repita 20 vezes.
Seção Três: Melhorar as curvas dos tendões da coxa
1. Fique em pé com as pernas esticadas, na largura dos ombros. As mãos ficam naturalmente ao lado do corpo, segurando halteres de 1 a 3 cm. Incline o tronco para a frente, alongando totalmente o tendão de Aquiles até sentir uma sensação de tensão na parte de trás dos joelhos.
2. Permita uma ligeira curvatura na coluna enquanto inclina o tronco para a frente o máximo possível, sem sentir desconforto. Mantenha os braços pendurados naturalmente durante toda a inclinação para a frente. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes, garantindo que os joelhos permaneçam retos durante todo o exercício.
Seção Quatro: Panturrilhas e tornozelos finos
1. Segure uma toalha firmemente com as duas mãos, posicionando-a na altura da cintura. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados enquanto segura a toalha.
2. Levante ambas as mãos para a direita enquanto levanta simultaneamente o calcanhar esquerdo. Repita 24 vezes e, em seguida, troque de lado.Seção Cinco: Tonificando os músculos da parte frontal da coxa
1. Ajoelhe-se com as mãos apoiando o corpo atrás de si.
2. Recline lentamente a parte superior do corpo para trás até que os músculos da parte frontal da coxa estejam totalmente alongados. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Isso requer flexibilidade; não force a posição se não conseguir reclinar totalmente. Esforce-se ao máximo.