1. Flett fingrene bak hodet, med bena litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
2. Pust inn mens du sakte senker deg ned i en knebøy, og hold brystet løftet og hælene på bakken.
3. Pust ut mens du reiser deg opp igjen. Gjenta 24 ganger.
Del to: Slankere innside av lårene
1. Ligg på siden på gulvet, med venstre side ned, og høyre ben strukket ut bak venstre ben. Bøy høyre kne, og hold høyre fotflate flatt på gulvet.
2. Pust sakte ut mens du trekker sammen musklene på innsiden av lårene. Løft venstre ben oppover, og sørg for at venstre ankel forblir høyere enn tærne.
3. Hold posisjonen i 3–5 sekunder mens du puster inn, og gjenta 20 ganger.
3. Pust inn mens du holder posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 20 ganger.
Del tre: Forbedre hamstringkurver
1. Stå med bena strake, skulderbredde fra hverandre. Hendene henger naturlig langs sidene, med 1-3 cm håndvekter. Len overkroppen fremover, og strekk akillessenen helt ut til du kjenner en stram følelse bak knærne.
2. La ryggraden være litt buet mens du lener overkroppen fremover så langt det er behagelig. La armene henge naturlig mens du lener deg fremover. Hold stillingen i 3–5 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10–20 ganger, og sørg for at knærne forblir strake hele tiden.
Del fire: Slanke legger og ankler
1. Ta godt tak i et håndkle med begge hender, og legg det over midjen med albuene litt bøyd.
2. Løft begge hendene høyt til høyre mens du løfter venstre hæl. Gjenta 24 ganger, og bytt deretter side.Del fem: Stramme musklene på forsiden av lårene
1. Knel med hendene støttende kroppen bak deg.
2. Len overkroppen sakte bakover til musklene på forsiden av lårene er helt strukket. Hold stillingen i 30–60 sekunder. Dette krever fleksibilitet; ikke tving deg inn i stillingen hvis du ikke kan lene deg helt bakover. Gjør så godt du kan.