1. 両手のひらを後頭部で組み、両足を肩幅よりやや広めに開く。
2. 息を吸いながらゆっくりとしゃがみ込み、しゃがむ際は胸を張り、かかとが床から離れないように注意する。
3. ゆっくりと立ち上がりながら息を吐く。この動作を24回繰り返す。
第二部：スリムな太もも内側
1．床に横向きに寝転び、左脇を下に、右足を左足の後ろに伸ばす。右膝を曲げ、足の裏を床につける。
2．ゆっくり息を吐きながら太もも内側を強く締め、左足をゆっくり上げる。左足首の位置はつま先より必ず高く保つ。
3. 吸いながら姿勢を3～5秒維持し、20回繰り返す。
第三部：ふくらはぎのラインを整える
1. 両足を肩幅に開いて直立。両手は自然に下ろし、1～3cmのダンベルを握る。上半身を前傾させ、アキレス腱を十分に伸ばし、膝裏の筋肉に張りを感じるまで曲げる。
2。背中は軽く丸め、上半身をできるだけ前傾させる。前傾時も腕は自然に下ろしたまま。3～5秒保持後、元の姿勢に戻る。動作を10～20回繰り返すが、膝を曲げないよう注意。
第四節：ほっそりしたふくらはぎと足首
1。両手でタオルをしっかり握り、腰に置く。タオルを握る際、両肘は軽く曲げる。
2。両手を右に高く上げると同時に、左足の踵を上げる。動作を24回繰り返し、反対側も行う。
第五節：太ももの前側を細くする
1。膝をついて座り、両手を体の後ろで支える。
2。上半身をゆっくり後ろに倒し、太ももの前側の筋肉が完全に伸びきるまで倒す。この姿勢を30～60秒間キープする。柔軟性に合わせて行い、完全に倒せない場合は無理をせず、できる範囲で行うこと。