1. Kulcsold össze a kezedet a fejed mögött, a lábad pedig kissé szélesebb, mint a vállad.
2. Lélegezz be, miközben lassan guggolj le, a mellkasodat emelt állapotban tartva és a sarkad a földön tartva.
3. Lélegezz ki, miközben felállsz. Ismételd 24-szer.
Második rész: A comb belső részének karcsúsítása
1. Feküdjünk a padlóra, bal oldalunkra, jobb lábunkat kinyújtva bal lábunk mögé. Hajlítsuk be jobb térdünket, jobb talpunk pedig maradjon a padlón.
2. Kilégzés közben lassan feszítsük meg a comb belső izmait. Emeljük fel bal lábunkat, ügyelve arra, hogy bal bokánk magasabban maradjon, mint a lábujjaink.
3. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig belégzés közben, és ismételje meg 20-szor.
3. Lélegezz be, miközben 3-5 másodpercig tartod a pozíciót. Ismételd meg 20-szor.
Harmadik szakasz: A hátsó combizmok ívesítésének javítása
1. Állj vállszélességben, a lábfejek a padlón. Fogj 1-3 cm-es súlyzókat a kezedbe, a karjaidat pedig természetesen lógasd le. Hajolj előre a felsőtesteddel, és nyújtsd ki teljesen a hátsó combizmokat, amíg nem érzed a nyújtást a térded hátsó részén.
2. Engedje meg, hogy a gerinc enyhén meggörbüljön, miközben a felsőtestét kényelmesen előre hajolja, amennyire csak lehetséges. A hajlítás során a karjait hagyja természetesen lógni. Tartsa meg a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ismételje meg 10-20-szor, ügyelve arra, hogy a térdei végig egyenesek maradjanak.
Negyedik szakasz: Karcsú vádli és boka
1. Fogja meg erősen a törülközőt mindkét kezével, és helyezze a derekára, kissé behajlított könyökkel.
2. Emelje fel mindkét kezét jobbra, miközben felemeli a bal sarkát. Ismételje meg 24-szer, majd váltson oldalt.Ötödik szakasz: A comb elülső izmainak tonizálása
1. Térdeljen le, és támaszkodjon a kezével a háta mögött.
2. Lassan hajtsa hátra a felsőtestét, amíg a comb elülső izmai teljesen megnyúlnak. Tartsa meg a pozíciót 30-60 másodpercig. Ehhez rugalmasságra van szükség; ne erőltesse a pozíciót, ha nem tud teljesen hátradőlni. Tegyen meg mindent, amit tud.