1. Põimige sõrmed pea taga kokku, jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest.
2. Hingake sisse, kui langete aeglaselt kükki, hoides rinda tõstetuna ja kannad maas.
3. Hingake välja, kui tõusete tagasi üles. Korrake 24 korda.
Teine osa: sisemiste reite salendamine
1. Lamage põrandal külili, vasak külg allpool, parema jala sirutades vasaku jala taha. Painutage paremat põlve, hoides parema jala talla põrandal.
2. Hingake aeglaselt välja, pingutades sisemisi reielihaseid. Tõstke vasak jalg üles, hoides vasaku pahkluu varvastest kõrgemal.
3. Hoidke seda asendit 3–5 sekundit, hingates sisse, ja korrake 20 korda.
3. Hingake sisse, hoides seda asendit 3–5 sekundit. Korrake 20 korda.
Kolmas osa: reielihaste kumeruse suurendamine
1. Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, jalad maas. Hoidke käes 1–3 cm raskusi kangid, käed loomulikult rippumas. Kaldake ülakeha ettepoole, venitades reielihaseid täielikult, kuni tunnete venitust põlvede tagaküljel.
2. Lubage selgrool kergelt kõverduda, kallutades ülakeha ette nii palju, kui see on mugav. Hoidke käed ette kallutamise ajal loomulikult külgedel rippumas. Hoidke seda asendit 3–5 sekundit, enne kui naasete algasendisse. Korrake 10–20 korda, tagades, et põlved jäävad kogu aeg sirgeks.
Neljas osa: saledad sääred ja pahkluud
1. Haara mõlema käega kindlalt kinni rätikust, asetades selle vöökõrgusele. Hoides rätikut, hoia küünarnukid kergelt painutatud.
2. Tõsta mõlemad käed kõrgemale paremale, tõstes samal ajal vasaku kanna. Korda 24 korda, seejärel vaheta pooli.Viies osa: reie esiosade lihaste toonuse parandamine
1. Põlvita, toetades käed enda taha.
2. Langeta aeglaselt ülakeha tahapoole, kuni reie esiosade lihased on täielikult venitatud. Hoia seda asendit 30–60 sekundit. See nõuab paindlikkust; ära sunni end asendisse, kui sa ei suuda täielikult tahapoole langeda. Tee oma parima.