1. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza, con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
2. Inhala mientras bajas lentamente hasta ponerte en cuclillas, manteniendo el pecho elevado y los talones apoyados en el suelo.
3. Exhala mientras te levantas. Repite 24 veces.
Segunda parte: adelgazar los muslos internos
1. Túmbate de lado en el suelo, con el lado izquierdo hacia abajo y la pierna derecha extendida detrás de la izquierda. Dobla la rodilla derecha, manteniendo la planta del pie derecho apoyada en el suelo.
2. Exhala lentamente mientras contraes los músculos internos del muslo. Levanta la pierna izquierda, asegurándote de que el tobillo izquierdo permanece más alto que los dedos del pie.
3. Mantén la posición durante 3-5 segundos mientras inhalas y repite 20 veces.
3. Inhale mientras mantiene la posición durante 3-5 segundos. Repita 20 veces.
Sección tres: mejorar las curvas de los isquiotibiales
1. Póngase de pie con las piernas rectas, separadas a la anchura de los hombros. Las manos cuelgan naturalmente a los lados, sosteniendo mancuernas de 1-3 cm. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estirando completamente el tendón de Aquiles hasta sentir una sensación de tensión en la parte posterior de las rodillas.
2. Permita una ligera curvatura en la columna vertebral mientras inclina el torso hacia delante tanto como le resulte cómodo. Mantenga los brazos colgando de forma natural durante toda la inclinación hacia delante. Mantenga la posición durante 3-5 segundos antes de volver a la posición inicial. Repita 10-20 veces, asegurándose de que las rodillas permanezcan rectas en todo momento.
Sección cuatro: pantorrillas y tobillos delgados
1. Sujete firmemente una toalla con ambas manos, colocándola a la altura de la cintura. Mantenga los codos ligeramente flexionados mientras sujeta la toalla.
2. Levante ambas manos hacia la derecha al tiempo que levanta el talón izquierdo. Repita 24 veces y luego cambie de lado.Sección cinco: Tonificación de los músculos frontales del muslo
1. Arrodíllese con las manos apoyando el cuerpo detrás de usted.
2. Recueste lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que los músculos frontales del muslo estén completamente estirados. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Esto requiere flexibilidad; no fuerce la posición si no puede recostarse completamente. Esfuércese al máximo de su capacidad.